Plan Siłowy pod SW do Oceny

Witam, od kilku dobrych lat trenuje sw :) ale przez ost. rok z róznych powodow mniej lub bardziej waznych zaniechalem to i trenowalem na silowni. Zawsze startowalem do wagi 80/83 kg ale przez ten ost rok przybylo 10 kg... nigdy nieoduczuwalem roznicy na sile ale teraz troche tak i chcialbym to nadrobic na silowni dlatego o to moj plan "silowy" do oceny przez was ;)

acha bym zapomnial sw trenuje 3 razy w tyg.(pon,sr,pt) a silownie bym dolaczyl tak z 2 razy.(wt,czw) weekend odpoczynek.

cięzar do kazdych z cwiczen dobralem okolo 30-40%

wtorek
rozgrzewka
wyciskanie na płaskiej 3X8
wycsiaknie na skosnej 3x8
power clean 3x5
wiosłowanie 3x7
przysiady z obciazeniem (squat) 3x7
martwy ciag 3x6
streching

czwartek
rozgrzewka
wznosy sztangi do brody 3x8
wznosy sztangielek bokiem 4x6
francuskie 4x8
podciganie nachwytem 4x max

ps. czytalem o tym ost b.duzo na roznych forach wyszlo mi cos takeigo sznauje kazda krytyke i chec pomocy z gory dzieki ;)) pozdrawiam








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 93

Wzrost: 185

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: muay thai/mma ok. 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie zeby byla

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ciężarem 30-40% siły nie zrobisz.To ma być w granicach 80-100%CM

no wlasnie tym nie wiedzialem bo raz pisali tak a raz tak... mozliwe ze tez zle doczytalem to do kazdego cwiczenia 80-100% ?

ps. a jak ogolnie trening ujdzie czy zle ?

A jaki masz staż na siłowni? Twój cel to siła czy zrzucenie wagi??

Tak,do kazdego cwiczenia 80-100% jeżeli chcesz trenować siłę statyczną w 1-6 powtórzeniach

a trening ogolnie moze taki byc ? czy cos w nim pozmieniac ?

Jak pod SW to masz, sam to stosuje i narazie jestem zadowolony: http://fighter.pl/trening-silowy 

wielkie dzieki ;) tylko tam nie jest rozpisane jakie cwiczenia a mi na tym zalezy ;)

Wypowie sie ktos jeszcze ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Temat dla ciebie.


Pzdro

Napewno skorzystam ;) wielkie dzieki :) ale nie obrazil bym sie jakby ktos krytycznym koiem spojrzal na ten plan heh pozdro ;)