Poniedziałek: KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
Wtorek:BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3*8
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3*8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3*8
5. BRZUSZKI 3*8 ZWIĘKSZAJĄC OBCIĄŻENIE
Sroda:
WOLNE
Czwartek:BICEPS I TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE , PODPORA KOLANO 3*8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3*8
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*8
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*8
Piątek:WYCIĄG (PLECY I KLATA)
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) KLATKA 3*10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) BARKI 3*10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3*10
4.ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10
5.BRZUSZKI 3*8 ZWIĘKSZAJĄC OBCIĄŻENIE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64 Kg
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: Z rok temu ćwiczyłem z 1,5 Miecha
Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta / skośna , sztanga,gryf łamany , Hantelki,Obciążenie 50kg ale dokupie.
Dieta: BRAK
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: Właśnie o to was też chciałem zapytać bo chcę jakoś przyszybszyć suplementami rozwój mięsni ale nie znam sie na tym wogóle i co doradzacie?
Zmieniony przez - szpefter w dniu 2008-11-24 18:54:47