Plan :)

Witam,jestem nowy i dopiero zaczynam więc chciałbym się zwrócić do was o pomoc.Zależy mi na tym aby mieć ładnie wyrzeźbione ciało lecz jestem w tym kompletnie zielony,nie mam pojęcia jak i za co się zabrać.Ćwiczę teraz trochę ogólnie ale wydaję mi się że robię to źle i nic mi to nie da.Jednym słowem marnuję tylko czas,dlatego chcę was poprosić o pomoc :)jestem kompletnie zielony więc mogłem popełnić kilka błędów lub napisać jakieś bzdury więc proszę o wyrozumiałość

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie,od czasu do czasu pogram w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta,gryf łamany,sztanga i sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nie mam pojęcia :P chyba nie

Zażywane suplementy : od niedawna activlab mass up

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc,brzuszki,pompki

Masz źle obrany cel treningowy. Masz sporą niedowage, twoim celem powinna byc MASA! Jako, że twój staż = 0 to nie ma żadnej filozofii. Twój trening to FBW 1 zestaw, 3x w tygodniu https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Skupiasz się na kilku czynnikach:
- systematycznych treningach
- bardzo poprawnej technice
- dobrym jedzeniu (idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone)
- regeneracji (conajmniej 8 godzin snu dziennie!)
Wracasz za jakieś 8 tygodni i zdajesz relacje jak Ci idzie. Tyle...

dziękuję bardzo :) ale chciałbym jeszcze posłuchać co inni mają do powiedzenia :P i czy mógłby ktoś mi ułożyć taką przykładową dietę jak dla mnie żebym wiedział o co chodzi.Potem spróbuję sam tylko chcę zobaczyć o co mniej więcej chodzi :)


Zmieniony przez - luki2304 w dniu 2012-07-27 20:21:58

Najpierw weź się za budowę masy mięśniowej , a więc dieta z nadwyżką kaloryczną i trening , na początek jakieś FBW .
Odpowiedni trening ,dieta ,systematyczność , dużo snu to takie podstawy :)

no dobrze,ale teraz bym chciał żeby ktoś mi ułożył jakąś przykładową dietę żebym wiedział jak się za to zabrać mniej więcej :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Diety i planów na forum nie układamy (regulamin itp . )
Przejrzyj to sobie :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

no to jeśli ktoś mógł by mi ułożyć i podać na gg (9145002) lub jakoś precyzyjniej pokierować i wytłumaczyć to wszystko :)był bym bardzo wdzięczny :D

Człowieku takie rzeczy kosztują , jest wielu dietetyków i trenerów personalnych którzy właśnie z tego żyją i zarabiają na tym dobre pieniądze . Dlaczego ktoś miałby poświęcić swój czas za free , tylko dlatego że tobie się nie chce przeczytać paru artykułów ?
Wytłumaczyć ok , ale nie ułożyć !

no dobrze to wytłumaczyć :) nawet tutaj :)jak to zrobić,co brać pod uwagę itd :D potem coś zmajstruję i dam do oceny :D

Zmieniony przez - luki2304 w dniu 2012-07-27 23:32:40

Masz wszystko dokładnie opisane w dziale odżywianie, poza tym kolega wyżej podał Ci kilka przydatnych linków do przeczytania. Ułóż dietę, wklej ją do oceny w w/w dziale i czekaj na wskazówki