logo
zamknij zamknij

PRZEPIS NA OMLETA

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12023

0 5 0
napisał(a)
DORAFIT
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3564
Dziś mój przyjaciel poprosił mnie o przepis na omleta. Dieta podczas przygotowań do sezonu startowego, kiedy pracuje sie nad formą jest bardzo jednostronna: w kółko kurczak, ryz, płatki owsiane, ryby itd. Omlet jest tutaj prawdziwym rarytasem , stanowi idealne urozmaicenie, jest pyszny , a jednocześnie spełnia wszystkie normy odżywcze, jakie powinien spełniać "kulturystyczny" posiłek.

Kilka lat bawienia się z tym naleśnikiem doprowadziło mój kunszt do perfekcji Eksperymentowałam z różymi dodatkami i tak powstało kilka, lub wręcz kilkanascie pomysłów, z których kilka przedstawię poniżej. Każdy z nich jest na swój sposób podobny, ale nawet drobne różnice zmieniają walory smakowe i odżywcze. Sposób przyrzadzenia jest podobny, ale czasem różni się kolejnością dodawanych składników. Rodzaj i ilość składników powinna różnić się w zależności od pory posiłku

1.OMLET NR1- TRADYCYJNY
-30g płatków owsianych
-30g płatków żytnich
-4 białka (może być 1 żółtko)
-siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-wsypuję cynamon, mieszam
-dodaję jaja, mieszam
-w tym czasie patelnia jest już nagrzana , psikam ją pamem
-wlewam "mixturę" na patelnię
-posypuję omleta siemieniem oraz pestkami dyni a także szczyptą cynamonu
-mniam
Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

2.OMLET NR 2- ZIELONY
-60g płatków owsianych
-20g otrębów żytnich
-pietruszka suszona
-4 białka (może być 1 żółtko)
- pestki dyni do posypania omleta
-sól
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 1 słodzik
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-dodaję jaja, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię
-posypuję pestkami dyni i szczyptą soli

Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

3.OMLET NR 3- SUPER NA OSTATNI POSIŁEK
-30g proteiny naturalnej
- cynamon
-2 białka jaj
-otreby pszenne
-siemię lniane
-mozna dodać 3 kropelki aromatu do ciast, np. kokosowego
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 2-3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję proteine
- zalewam ją wodą ze słodzikiem
- wsypuje cynamon, aromat
-dodaję białka, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię; zamiast pamu mam inny skuteczny sposób, by omlet się nie przykleja do patelni a jednocześnie na oszczędzenie zbednych kalorii- mozna patelnie posypac otrębami
-posypuję omlet siemieniem i cynamonem

IHS TEAM Ekspert IHS

1
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ziomalek05
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 502 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7574
Wielkie dzięki :D zaraz lece do sklepu po siemie lniane i pestki dynii i wyproboje ktorys z przepisow :)

napisał(a)
4x4
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 128 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5128
Mniam czyta się pysznie i pewnie tak smakuje :)

napisał(a)
PePoNeNt
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 18684 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117415
a zdjecia potraw beda? :)
gratuluje formy, kibicowalem na zawodach.
wygralem nawet puche aminokwasow w loterii fitmax :)

ponoc byla Pani na konsultacjach u p.piotrkowicza dot. nog? mozna wiedziec jakie wskazowki Pani otrzymala?/czytalem ostatnio w jakiejs gazecie/
1
napisał(a)
DORAFIT
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3564
Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej.
Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji.

Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!

IHS TEAM Ekspert IHS

napisał(a)
DORAFIT
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3564
Ps. Gratuluje wygranej w konkursie! A jak aminokwaski służą?

IHS TEAM Ekspert IHS

1
napisał(a)
iron-men30
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Wiek 2016 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3113
Jak byś mi zrobiła takiego omleta to z chęcią bym go zjadł.
Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/%C5%BByciowa_forma_na_suplementach_Hi_Tec_i_PEAK_Debiuty_2008%21-t403773.html <---- Moje Zdjecia z Debiutów 2008

1
napisał(a)
princessa1
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2575
ja do omleta dodaje kilka suszonych sliwek drobno krojonych i wtedy juz nie potrzeba slodzika tez smakuje rewelacyjnie

Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!

napisał(a)
cristiano6
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
a ja mam takie pytanie...czy znają może panie i panowie jakiś przepis na bardzo kaloryczną potrawe....???????

cristiano63

napisał(a)
DORAFIT
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3564
Omlet również może być kalorycznym posiłkiem.
Zwiększysz jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd.

Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?

IHS TEAM Ekspert IHS

napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 18423 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69240
100g płatków owsianych 20ml oliwy 30g Whey Protein 81+ FITMAX najlepiej czekoladowej tutaj, orzechy laskowe/ziemne/włoskie, 4 całe jajka, 50ml mleka



Białko rozpuścić w mleku, platki+orzechy zmiksować na mąkę, jajka rozbić i &quot;rozbełtac&quot;(widelcem), wszystko ładnie połączyć(razem z oliwą), piec na mct/oliwie/lnianym/kokosowym, czym kto lubi. Gotowego omleta(wyjdą 2-3) polać miodem/jogurtem/dżemem dla diabetyków.

Mega dawka kalorii i mega smak

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-05-24 21:20:50

Pełna pomoc dietetyczna, treningowa, suplementacyjna - dietetyk.pawel@gmail.com https://szewczykpassion.wordpress.com/

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Definicja

Następny temat

PYTANIE ZA 100 PUNKTÓW, WYNIKI STRONA 5