logo
zamknij zamknij

PRZEPIS NA OMLETA

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12338

0 5 0
napisał(a)
DORAFIT I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3564
Dziś mój przyjaciel poprosił mnie o przepis na omleta. Dieta podczas przygotowań do sezonu startowego, kiedy pracuje sie nad formą jest bardzo jednostronna: w kółko kurczak, ryz, płatki owsiane, ryby itd. Omlet jest tutaj prawdziwym rarytasem , stanowi idealne urozmaicenie, jest pyszny , a jednocześnie spełnia wszystkie normy odżywcze, jakie powinien spełniać "kulturystyczny" posiłek.

Kilka lat bawienia się z tym naleśnikiem doprowadziło mój kunszt do perfekcji Eksperymentowałam z różymi dodatkami i tak powstało kilka, lub wręcz kilkanascie pomysłów, z których kilka przedstawię poniżej. Każdy z nich jest na swój sposób podobny, ale nawet drobne różnice zmieniają walory smakowe i odżywcze. Sposób przyrzadzenia jest podobny, ale czasem różni się kolejnością dodawanych składników. Rodzaj i ilość składników powinna różnić się w zależności od pory posiłku

1.OMLET NR1- TRADYCYJNY
-30g płatków owsianych
-30g płatków żytnich
-4 białka (może być 1 żółtko)
-siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-wsypuję cynamon, mieszam
-dodaję jaja, mieszam
-w tym czasie patelnia jest już nagrzana , psikam ją pamem
-wlewam "mixturę" na patelnię
-posypuję omleta siemieniem oraz pestkami dyni a także szczyptą cynamonu
-mniam
Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

2.OMLET NR 2- ZIELONY
-60g płatków owsianych
-20g otrębów żytnich
-pietruszka suszona
-4 białka (może być 1 żółtko)
- pestki dyni do posypania omleta
-sól
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 1 słodzik
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-dodaję jaja, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię
-posypuję pestkami dyni i szczyptą soli

Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

3.OMLET NR 3- SUPER NA OSTATNI POSIŁEK
-30g proteiny naturalnej
- cynamon
-2 białka jaj
-otreby pszenne
-siemię lniane
-mozna dodać 3 kropelki aromatu do ciast, np. kokosowego
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 2-3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję proteine
- zalewam ją wodą ze słodzikiem
- wsypuje cynamon, aromat
-dodaję białka, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię; zamiast pamu mam inny skuteczny sposób, by omlet się nie przykleja do patelni a jednocześnie na oszczędzenie zbednych kalorii- mozna patelnie posypac otrębami
-posypuję omlet siemieniem i cynamonem

1

IHS TEAM
Ekspert IHS

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ziomalek05
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 502 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7574
Wielkie dzięki :D zaraz lece do sklepu po siemie lniane i pestki dynii i wyproboje ktorys z przepisow :)
napisał(a)
4x4
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 130 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5177
Mniam czyta się pysznie i pewnie tak smakuje :)
napisał(a)
PePoNeNt
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 18684 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117415
a zdjecia potraw beda? :)
gratuluje formy, kibicowalem na zawodach.
wygralem nawet puche aminokwasow w loterii fitmax :)

ponoc byla Pani na konsultacjach u p.piotrkowicza dot. nog? mozna wiedziec jakie wskazowki Pani otrzymala?/czytalem ostatnio w jakiejs gazecie/
1
napisał(a)
DORAFIT I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3564
Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej.
Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji.

Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!

IHS TEAM
Ekspert IHS

napisał(a)
DORAFIT I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3564
Ps. Gratuluje wygranej w konkursie! A jak aminokwaski służą?
1

IHS TEAM
Ekspert IHS

napisał(a)
iron-men30
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3113
Jak byś mi zrobiła takiego omleta to z chęcią bym go zjadł.
Pozdrawiam
napisał(a)
princessa1
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 453 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2575
ja do omleta dodaje kilka suszonych sliwek drobno krojonych i wtedy juz nie potrzeba slodzika tez smakuje rewelacyjnie

Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!

napisał(a)
cristiano6
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
a ja mam takie pytanie...czy znają może panie i panowie jakiś przepis na bardzo kaloryczną potrawe....???????

cristiano63

napisał(a)
DORAFIT I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1551 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3564
Omlet również może być kalorycznym posiłkiem.
Zwiększysz jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd.

Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?

IHS TEAM
Ekspert IHS

napisał(a)
PawelSzEvc Activlab
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 18462 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75194
100g płatków owsianych 20ml oliwy 30g Whey Protein 81+ FITMAX najlepiej czekoladowej tutaj, orzechy laskowe/ziemne/włoskie, 4 całe jajka, 50ml mleka



Białko rozpuścić w mleku, platki+orzechy zmiksować na mąkę, jajka rozbić i "rozbełtac"(widelcem), wszystko ładnie połączyć(razem z oliwą), piec na mct/oliwie/lnianym/kokosowym, czym kto lubi. Gotowego omleta(wyjdą 2-3) polać miodem/jogurtem/dżemem dla diabetyków.

Mega dawka kalorii i mega smak

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-05-24 21:20:50

Pełna pomoc dietetyczna, treningowa, suplementacyjna - dietetyk.pawel@gmail.com

https://szewczykpassion.wordpress.com/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Definicja

Następny temat

PYTANIE ZA 100 PUNKTÓW, WYNIKI STRONA 5

Odchudzanie na zawołanie – „DIETA” ONZ

Kłopoty zdrowotne Maszyny!

Marcin Kotleszka został ojcem!

Przysiad przedni, jak sobie z nim radzić?

Pierwsza wizyta w sklepie z suplami, jak się przygotować?

Okno anaboliczne

Cardio na masie - czy to ma sens?

Redukcja czy masa - co wybrać na początek?