Temat został odczytany 11165 razy

PRZEPIS NA OMLETA

zgłoś naruszenie
  • DORAFIT I.H.S. TEAM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1551
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3564
  • Trenuje: 11lat aerobik, 8lat siłownia
Dziś mój przyjaciel poprosił mnie o przepis na omleta. Dieta podczas przygotowań do sezonu startowego, kiedy pracuje sie nad formą jest bardzo jednostronna: w kółko kurczak, ryz, płatki owsiane, ryby itd. Omlet jest tutaj prawdziwym rarytasem , stanowi idealne urozmaicenie, jest pyszny , a jednocześnie spełnia wszystkie normy odżywcze, jakie powinien spełniać "kulturystyczny" posiłek.

Kilka lat bawienia się z tym naleśnikiem doprowadziło mój kunszt do perfekcji Eksperymentowałam z różymi dodatkami i tak powstało kilka, lub wręcz kilkanascie pomysłów, z których kilka przedstawię poniżej. Każdy z nich jest na swój sposób podobny, ale nawet drobne różnice zmieniają walory smakowe i odżywcze. Sposób przyrzadzenia jest podobny, ale czasem różni się kolejnością dodawanych składników. Rodzaj i ilość składników powinna różnić się w zależności od pory posiłku

1.OMLET NR1- TRADYCYJNY
-30g płatków owsianych
-30g płatków żytnich
-4 białka (może być 1 żółtko)
-siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-wsypuję cynamon, mieszam
-dodaję jaja, mieszam
-w tym czasie patelnia jest już nagrzana , psikam ją pamem
-wlewam "mixturę" na patelnię
-posypuję omleta siemieniem oraz pestkami dyni a także szczyptą cynamonu
-mniam
Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

2.OMLET NR 2- ZIELONY
-60g płatków owsianych
-20g otrębów żytnich
-pietruszka suszona
-4 białka (może być 1 żółtko)
- pestki dyni do posypania omleta
-sól
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 1 słodzik
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki
-płatki zalewam wodą ze słodzikiem
-dodaję jaja, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię
-posypuję pestkami dyni i szczyptą soli

Ten omlet jest idealny na pierwszy, drugi, bądź trzeci posiłek.

3.OMLET NR 3- SUPER NA OSTATNI POSIŁEK
-30g proteiny naturalnej
- cynamon
-2 białka jaj
-otreby pszenne
-siemię lniane
-mozna dodać 3 kropelki aromatu do ciast, np. kokosowego
Sposób przyrządzenia:
-w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 2-3 słodziki
-w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję proteine
- zalewam ją wodą ze słodzikiem
- wsypuje cynamon, aromat
-dodaję białka, mieszam
-wsypuje otręby, mieszam
-wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię; zamiast pamu mam inny skuteczny sposób, by omlet się nie przykleja do patelni a jednocześnie na oszczędzenie zbednych kalorii- mozna patelnie posypac otrębami
-posypuję omlet siemieniem i cynamonem


IHS TEAM
Ekspert IHS
1
1242995529000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ziomalek05
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 502
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 7574
Wielkie dzięki :D zaraz lece do sklepu po siemie lniane i pestki dynii i wyproboje ktorys z przepisow :)
1242997969000
zgłoś naruszenie
  • 4x4
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 127
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4969
Mniam czyta się pysznie i pewnie tak smakuje :)
1242998121000
zgłoś naruszenie
  • PePoNeNt
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18684
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 117415
  • Trenuje: 10
a zdjecia potraw beda? :)
gratuluje formy, kibicowalem na zawodach.
wygralem nawet puche aminokwasow w loterii fitmax :)

ponoc byla Pani na konsultacjach u p.piotrkowicza dot. nog? mozna wiedziec jakie wskazowki Pani otrzymala?/czytalem ostatnio w jakiejs gazecie/
1
1243000023000
zgłoś naruszenie
  • DORAFIT I.H.S. TEAM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1551
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3564
  • Trenuje: 11lat aerobik, 8lat siłownia
Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej.
Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji.

Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!
IHS TEAM
Ekspert IHS
1243007810000
zgłoś naruszenie
  • DORAFIT I.H.S. TEAM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1551
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3564
  • Trenuje: 11lat aerobik, 8lat siłownia
Ps. Gratuluje wygranej w konkursie! A jak aminokwaski służą?
IHS TEAM
Ekspert IHS
1243007894000
zgłoś naruszenie
  • iron-men30
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 453
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3113
  • Trenuje: 3 lata na powaznie wczesniej zabawa pare lat
Jak byś mi zrobiła takiego omleta to z chęcią bym go zjadł.
Pozdrawiam
[http://www.sfd.pl/Życiowa_forma_na_suplementach_Hi_Tec_i_PEAK_Debiuty_2008!-t403773.html]

<---- Moje Zdjecia z Debiutów 2008
1
1243014661000
zgłoś naruszenie
  • princessa1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 453
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 2575
  • Trenuje: reczna - 20 lat, fitness - 3 lata z dużymi przerwami
ja do omleta dodaje kilka suszonych sliwek drobno krojonych i wtedy juz nie potrzeba slodzika tez smakuje rewelacyjnie
Trenuj Do Końca Do Upadłego Bo Życie To Walka By Dążyć Do Czegoś!!!
1243066942000
zgłoś naruszenie
  • cristiano6
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6
  • Trenuje: nieokreślony;)))
a ja mam takie pytanie...czy znają może panie i panowie jakiś przepis na bardzo kaloryczną potrawe....???????
cristiano63
1243091428000
zgłoś naruszenie
  • DORAFIT I.H.S. TEAM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1551
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 3564
  • Trenuje: 11lat aerobik, 8lat siłownia
Omlet również może być kalorycznym posiłkiem.
Zwiększysz jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd.

Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?
IHS TEAM
Ekspert IHS
1243122062000
zgłoś naruszenie
  • PawelSzEvc Activlab
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18338
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 68667
100g płatków owsianych 20ml oliwy 30g Whey Protein 81+ FITMAX najlepiej czekoladowej tutaj, orzechy laskowe/ziemne/włoskie, 4 całe jajka, 50ml mleka



Białko rozpuścić w mleku, platki+orzechy zmiksować na mąkę, jajka rozbić i "rozbełtac"(widelcem), wszystko ładnie połączyć(razem z oliwą), piec na mct/oliwie/lnianym/kokosowym, czym kto lubi. Gotowego omleta(wyjdą 2-3) polać miodem/jogurtem/dżemem dla diabetyków.

Mega dawka kalorii i mega smak

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-05-24 21:20:50
Pełna pomoc dietetyczna, treningowa, suplementacyjna - dietetyk.pawel@gmail.com

[https://szewczykpassion.wordpress.com/]
1243192482000