POMOCY przy PLANIE

.Mam prośbe do wszystkich będących na forum SIŁACZY.
Prosiłbym o ułożenie planu do ćwiczenia. Chce mieć plan od nowego roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym robić klatke np. 3 razy w tyg. co drugi dzień. Np. poniedziałek, środe i piątek. Prosze o zaproponowanie planu aby właśnie klatka była 3 razy w tyg. PROSZE O POWAŻNE PLANY I ODPOWIEDZI!!.. potrzebuje pomocy!
z GÓRY DZIĘKI!

Użytkownicy tego forum pytają mnie w mejlach : Koniu, co Ty kurva robisz, że jesteś taki prze***any szeroki bujaka?
Gdy odpisuje, że walę konia, przesyłają mi tylko ironiczne minki i milknął, a w tym jest klucz...

Oto mój plan(fullbody workout) z priorytetem na klate, który stosowałem gdy przygotowywalem się do moich pierwszych zawodów (nie chwaląć się 2 miejsce) :

pon,sroda, piątek :

po przebudzeniu :
walenie konia lewą ręką pod prawym kolanem (zwróć uwagę jak mocno napiety jest mięsień piersiowy, czasem może to powodować jego skurcze, ale nie bój się - o to wlaśnie chodzi)

w szkole na długiej przerwie :
walenie konia prawą reką pod lewym kolanem (pamiętaj by walić z tą samą predkością co rano, inaczej mogą pojawić się dysproporcje)

przed obiadem :
Uderzanie główką penisa o kant stołu (zauważ jak pracują Twoje bicepsy i przednie aktony barków)

przed snem(po pacieżu[inaczej nie zadziała!]) :

Ciągnięcie penisa do góry ( znakomite ćwiczenie na boczne aktony mięśni naramiennych, dodatkowo, gdy będziesz dobrze ciągnął możesz zyskać dodatkowe cm w długości penisa)

wAŻNE:
TRENING DZIAŁA TYLKO WTEDY GDY MASZ OGOLONE JAJA !!

Miały być poważne odpowiedzi / Żałosne!
Prosze o ułożenie tego planu!

dostałeś przecież plan !! Dostałem go od trenera mistrzów Polski !! Gwarantuje, że działa na każdego !!

przecież plan jest jak znalazł! ja dorzuciłbym jeszcze pompki w podporze na jajach+kreatyna.

masz soga koniu hehe

po co kreatyna ?!

ja w cyklu 12 tygodniowym przed zawodami, po każdym treningu oddawałem produkty uboczne do wiaderka z ostrowią, na tydzień przed zawodami zacząłem zjadaśc zawartośc wiaderka (taki pyszny budyń z tego wyszedł), w tydzień zrobiłem 10kg masy, 3 cm w ramieniu, 12 w klatce i 10 cm mniej w pasie !!

za***sity patent ,ale tylko dla zaawansowanych ,czytałem w men's health.
jednak ja słyszałem ,że od kreatyny puchną jaja i łatwiej będzie utrzymać równowagę przy pompkach.

pozamiatałes Koniu
lol

tutaj masz same plany na siłe wybierz sobie jakiś
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

o ja pier.dole!!! Koniu ty kocie!!!

S O G W I E L K I J A K c****** ! ! !