PLAN FBW DO OCENY (green)

Poniedziałek:
A:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń
Barki:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielką
Plecy:
-martwy ciąg 2 serie
- wznosy barków tzw szrugsy 2 s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce w sadzie 2s
Bicepsy:
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Środa :
B:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki:
- wiosłowanie sztangą 2 s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
-przysiady na suwnicy skośnej 2s
-wspięcie na palce w staniu ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Piątek:
A:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń
Barki:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielką
Prosze abyście ocenili mój plan i wrazie potrzeby poprawili. Wczesniejszy plan sam robilem i byl zle wiec mysle że ten bedzie dobry.

Plecy:
-martwy ciąg 2 serie
- wznosy barków tzw szrugsy 2 s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce w sadzie 2s
Bicepsy:
- uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj na forum w roznych tematach

znajdz sprawdzony i poprawiony (lub podany gotowy przez kogos kompetentnego) i mozesz nim cwiczyc

a jesli mozna wiedziec co w moim jest zlego:D. Poszukac to poszukam juz długo nadtym siedze to mi nic nie zaszkodzi

porownaj z innymi zobaczysz

stary :D ja juz nie mam sil siedze 3 godzine i tak przeglądam te plany, poprawiam. Potem jeszce raz czytam no na dzis to mam dosc. Co za malo serii? czy moze zle cwiczenia??