Odpoczynek miedzy seriami

Witam wszystkich!!!!
Jestem nowy na forum , Zaczalem cwiczyc jakies dwa miesiace temu.
Jestem ektomorfikiem i przy wzroscie 175 cm waze ok 66 kg.
I tak jest niezle bo w miesiac przytylem 5 kg.
Wyczytalem ze powinienem robic ok 6 serii i 6-8 powtórzen i cwiczenia na wolnych ciezarach...Robie ok 3 cwiczen na partie 1 raz w tygodniu.
Prosze Was o rade czy taki trening jest wporzadku , ile powinienem odpoczywac po seriach.
Slyszalem tez teorie ze powinno sie np zrobic 1 serie cwiczenia , potem
inne i znowu powrocic do pierwszego czyli tak rozdzielac cwiczenia...
Dzieki z gory za wszystkie rady

Ja bym dał trochę więcej powtórzeń - 8 do 12. Póki co rób ćwiczenia po kolei.
A odpoczynek taki, żebyś mógł spokojnie wykonać następna serię (też bez przesady).

ok dzieki zrobie jak piszesz
jeszcze jesno pytanie czy na klatke mozna robic wyciskanie na lawce plaskiej i skosnej czy raczej to sa te same ćwiczenia?

Przerwy miedzy seriami w planie na mase powinny wynosic 60-90s na male partie i ok 120s na duze. Ilosc seri na male 7-9s a na duze 9-12s. Jesli chodzi o powt. zobacz na link u dolu mojej wypowiedzi.

EDIT: mozesz robic klate na plaskiej a pozniej np glowa w gore.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-09 10:37:51

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

Ok dzieki za wszystkie rady
Swoją droga pół roku temu stosowalem trening domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota
Wegług tego co mi podales to:
*Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt
*Trening ok 60-90 min
*Na duze partie 12-16 serii na male 9-12
*powtorzenia 6-12
Teraz trening:
PONIEDZIAŁEK
*klatka
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na skosnej
-przenoszenie sztangi za głowe na ugietych ramionach lezac
*biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
-mozesz mi wrzucic jeszcze jedno
ŚRODA
*barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
-unoszenie ramion w przod ze sztanga
*triceps
-pompki na poreczach
-wyciskanie francuskie
-lezac uginanie przedramion do czola ze sztangą
PIĄTEK
*nogi
-przysiady ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wspiecia na palce w staniu
*plecy
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego
-mozesz cos wrzucic
Teraz Pytania:
-jak z obciazeniami? Tak dobrac zeby czysto wykonac wszystkie serie czy ostatnia moze byc nie pełna , czy lepiej 2 ,lzejsze 2 ,na maxa 2 lzejsze?
-czy wykonywac cwiczenia na dana partie "po sobie" czy np.1 na klatke , 1 na biceps , 2 na klatke itd?
Dodam tylko ze nie pisalem cwiczen z hantlami bo na silowni ich nie ma (szkolna silownia wiec wiecie jak jest) ale reszta sprzestu nawet ok
Prosze zerknijcie na ten plan i powiedzcie czy ok i co ew poprawic
Z góry dziekuje

Kipeskie połączenie grup.

Czemu nie możesz częsciej, niż 3 x tyg?

nie moge bo to silownia szkolna i dyrektorka sie zgodzila tylko na 3 dni i tak jest dobrze bo prawie nic nie placimy a mamy cala sale dla siebie (jest nas ok 3 osob)
Czyli do poprawy polaczenie grup , co radzisz?
klatka + triceps
biceps + barki
nogi + plecy
jak mozesz to zarzuc cos bede wdzieczny
Aha i co z tymi Sogami czy jak to sie przyznaje bo bym Ci zarzucil

Jeśli koniecznie tlko 3 dni, to:

nogi + barki
plecy + bice
klatka + trice

Pytanie tylko czy to jest dzień po dniu?

Jeśli tak, to lipa total.

Poza tym - co o wiele ważniejsze - na Twoim poziomie zaawnasowania powinieneś trenować każdą grupę 2 x w tyg jeśli liczysz na efekty.

Mam wynajeta silownie na pon , srode , piatek , wiec co dwa dni.
Ale w sumie to ja na silowni cwicze od ok 1,5 miesieca a trening domatora to pol roku temu przez jakies 2 miechy cwiczylem.
I przypominam ze jestem total ektomorfik.
Podaj mi jak Ty to widzisz przy takich warunkach jakie mam , i odpowiedz na moje pytania w moim ostatnim poscie.
Jak znajdziesz chwile ,
tnx

No to polecam inny plan - podział ciała na 2 części i trening każdej 3 x na 2 tygodnie.

Poniedziałek - Dzień I
Środa - Dzień II
Piątek - Dzień I
Poniedziałek - Dzień II
Środa - Dzień I
Piątek - Dzień II

To pełny 2 tygodniowy cykl.

Jeśli interesuje to wrzucę plan treningowy.