Ocencie

Rano:ok.7 płatki owsiane gdzieś około 50g rozmieszane w maślance truskawkowej 200ml

w szkole:3 bułki razowe z szynką z indyka,50g słonecznika

po szkole:obiad(zupa i drugie danie)

przed treningiem:ryż biały na mleku70g
panga 100g

zaraz po treningu:banan

30minut po treningu:100g gainera gain bolica

przed snem:3 jajka

Z bezpłodnością mit
Jak już nie dasz rady owsianki to daj ryż paraboliczny, basmati, ew. makaron razowy lub z mąki durum.

a co tu oceniać come back do podwieszonych

Praktycznie wszystko do zmiany. Postaraj sie ulozyc diete na posdstawie przeznaczonych do tego postow. Nie wiem na podstawie czego ukladales ten jadlospis.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-12 19:09:22

Możecie mi powiedzieć mniej wiecej co dodać do danego posiłku i nie będe robic *** wie jakiej diety bo na to mnie niestać

Zawsze mnie to ciekawilo:
dlaczego osoby, ktore dopiero co zaczynaja cwiczyc, juz wiedza jakie kupic odzywki?
Spece od marketingu w firmach odzywkowych powinni dostac podwyzki

Ale się ****a znam już dawałem tyle diet do sprawdzenia i nikt mi jeszcze nie pomógł konkretnie tylko do podwieszonych po ***u pomoc

Inni daja rade i nie narzekaja.
Wiec Ty tez mozesz

Rano:ok.6.40 2jajka
bułki razowe 100g

362kcal

w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika 460kcal

po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalori

przed treningiem:. ryż biały70g
pierś z kurczaka70g

360kcal

trening

po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka

45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron
1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli

370kcal

kolacja:twaróg półtłusty 100g
słonecznik 20g

333kcal

A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie wepchać:(

Odsylaja Cie do podwieszonych, bo to co przedstawiasz to nie dieta, nie wystarczy napisac swojego dziennego jadlospisu i liczyc na to ze ktos nagle sam wyliczy Twoje zapotrzebowanie i ulozy diete.Rozumiesz w czym rzecz?

A tak na pierwszy rzut oka: W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka. 10 plasterkow szynki nie wchodzi w gre, brak warzyw, po treningu bialko szybkowchlanialne, w diecie brak warzyw, brak innych zrodel zdrowych tluszczy- slonecznik to nie wszystko. No i najwazniejsze, brak policzonego b/t/w.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-02-21 15:41:49

Rozumiem że naprzykład jak bym ćwiczył rok to już trzeba mieć za***istą diete ale ćwicze 2miesiące i nawet bez diety idzie dobrze a dlaczego 10plasterków szynki niewchodzi w gre?Mówisz że w 1 posiłku brakuje białka a jajka to co węglowodany?:)

Rano:ok.6.40 2jajka
bułki razowe 100g
Za maŁo jajek, no chyba , ze wazysz 40kg. Sniadanie ma miec najwiecej kalorii, najobfitszy posilek dnia to ma byc. Po co tu bulki?? wywal wloz platki owsiane, orzechy , rodzynki


w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika JAk już to chleb pelnoziarnisty 9 plasterkow to ile g u Ciebie?? powinno byc ze 250 min, gdzie warzywa??

po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalorii- rozumiem , ze to co mama ugotuje, najlepiej jakby to byl ryz brazowy lub kasza i kurak i warzywa+ 30ml oliwy z oliwek

przed treningiem:. ryż biały70g
pierś z kurczaka70g
przed treningu to ja wiecej jem gdzie warzywa??
360kcal

trening

po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka

45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron
1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka

370kcal

kolacja:twaróg półtłusty 100g
słonecznik 20g

333kcal

A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie wepchać:(

Ogolnie to to wszystko jest w tych postach podwieszonych, ale Ty na upartego nie chcesz ich czytac
Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-21 17:00:33

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-21 17:02:15