uziboy
Siemanko,
mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ogólnie rzecz biorąc praktycznie od zawsze byłem grubym dzieckiem. Jak byłem mały bardzo dużo chorowałem, co drugi dzień była u mnie karetka, dostawałem nawet jakieś sterydy wtedy czy coś takiego. No i do tego potem doszedł zły tryb życia, mało ruchu, dużo jedzenia, słodyczy itd. Byłem również bardzo nieśmiałą osobą a to w połączeniu z moim ówczesnym wyglądem doprowadziło do tego, że nie uprawiałem żadnego sportu a nawet nie chciałem ćwiczyć na wf'ie. Po pewnej wizycie u lekarza spowodowanej wysokim cholesterolem (około 240 mg/dl cholesterolu całkowitego) coś we mnie pękło i stwierdziłem, że muszę schudnąć. No i tak się stało, z wagi 103kg w 1.5 roku schudłem do mojej obecnej wagi czyli 79kg. Niestety wtedy jeszcze nie myślałem o siłowni. Schudłem po prostu jedząc mniej i zdrowiej. Po tym okresie stałem się trochę pewniejszy siebie. Stwierdziłem, że powinienem zacząć ćwiczyć, zacząłem więc od treningu w domu o czym napisałem wyżej. Po około 3 miesiącach stwierdziłem, że chciałbym zapisać się na siłownie. Wykupiłem sobie karnet i dostałem 1 darmową lekcje z trenerem. Jak się z nim spotkałem to od razu powiedział mi, że powinienem zacząć brać białko, kreatynę, że jak wykupie u niego jakiś pakiet to ułoży mi dietę itp. Odmówiłem, ponieważ nie chciałem wydawać od razu tyle pieniędzy oraz dlatego, że z tego co przeczytałem w internecie oraz obejrzałem na YT wynikało, że suplementacja na samym początku przygód z siłownią jest niepotrzebna. Powiedział żebym się jeszcze zastanowił i zabrał się za pokazywanie planu treningowego.
Trening ten wygląda następująco (ćwiczę 4dni potem dzień przerwy i tak w kółko):
Dzień 1 (klata+triceps)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12
Wyciskanie na maszynie hammer 3*12
Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 3*12
Pompki na TRX 3*12
Wyciskanie na maszynie (triceps) 3*12
Triceps na TRX (z tego co zobaczyłem w necie nazywa się to Triceps Extension) 3*12
Dzień 2 (plecy+biceps)
Przyciąganie w opadzie na TRX 3*12 (
pierwsze ćwiczenie na tym filmiku)
Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie (z podestem) 3*12
Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3*12
Ściąganie drążka wyciągu wąskim nachwytem do klatki 3*12
Maszyna hammer 3*12 (
coś takiego)
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3*12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3*12
Młotki 3*12
Dzień 3 (barki)
Rozpiętki w drugą stronę na TRX 6*15-20 (
od 1:00)
Wyciskanie zza karku na maszynie 3*12
Wyciskanie z przodu na maszynie 3*12
Unoszenie hantli bokiem 3*12
Unoszenie hantli do przodu 3*12
Rotarory 3*12 (polega to na tym, że biorę sztangę nad głowie i tak jakby opuszczam ją przed siebie)
Dzień 4 (nogi)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3*12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12
Łydki na maszynie 3*12
Jakby ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać.
Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :)
No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego planu ponieważ nie wiem czy za 1 miesiąc. który mi został na tym planie iść do niego i zapłacić za pokazanie kolejnego czy może zmienić trenera czy może Wy doradzicie mi jakiś plan treningowy.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam, Michał :)
mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ogólnie rzecz biorąc praktycznie od zawsze byłem grubym dzieckiem. Jak byłem mały bardzo dużo chorowałem, co drugi dzień była u mnie karetka, dostawałem nawet jakieś sterydy wtedy czy coś takiego. No i do tego potem doszedł zły tryb życia, mało ruchu, dużo jedzenia, słodyczy itd. Byłem również bardzo nieśmiałą osobą a to w połączeniu z moim ówczesnym wyglądem doprowadziło do tego, że nie uprawiałem żadnego sportu a nawet nie chciałem ćwiczyć na wf'ie. Po pewnej wizycie u lekarza spowodowanej wysokim cholesterolem (około 240 mg/dl cholesterolu całkowitego) coś we mnie pękło i stwierdziłem, że muszę schudnąć. No i tak się stało, z wagi 103kg w 1.5 roku schudłem do mojej obecnej wagi czyli 79kg. Niestety wtedy jeszcze nie myślałem o siłowni. Schudłem po prostu jedząc mniej i zdrowiej. Po tym okresie stałem się trochę pewniejszy siebie. Stwierdziłem, że powinienem zacząć ćwiczyć, zacząłem więc od treningu w domu o czym napisałem wyżej. Po około 3 miesiącach stwierdziłem, że chciałbym zapisać się na siłownie. Wykupiłem sobie karnet i dostałem 1 darmową lekcje z trenerem. Jak się z nim spotkałem to od razu powiedział mi, że powinienem zacząć brać białko, kreatynę, że jak wykupie u niego jakiś pakiet to ułoży mi dietę itp. Odmówiłem, ponieważ nie chciałem wydawać od razu tyle pieniędzy oraz dlatego, że z tego co przeczytałem w internecie oraz obejrzałem na YT wynikało, że suplementacja na samym początku przygód z siłownią jest niepotrzebna. Powiedział żebym się jeszcze zastanowił i zabrał się za pokazywanie planu treningowego.
Trening ten wygląda następująco (ćwiczę 4dni potem dzień przerwy i tak w kółko):
Dzień 1 (klata+triceps)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12
Wyciskanie na maszynie hammer 3*12
Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 3*12
Pompki na TRX 3*12
Wyciskanie na maszynie (triceps) 3*12
Triceps na TRX (z tego co zobaczyłem w necie nazywa się to Triceps Extension) 3*12
Dzień 2 (plecy+biceps)
Przyciąganie w opadzie na TRX 3*12 (
pierwsze ćwiczenie na tym filmiku)
Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie (z podestem) 3*12
Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3*12
Ściąganie drążka wyciągu wąskim nachwytem do klatki 3*12
Maszyna hammer 3*12 (
coś takiego)
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3*12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3*12
Młotki 3*12
Dzień 3 (barki)
Rozpiętki w drugą stronę na TRX 6*15-20 (
od 1:00)
Wyciskanie zza karku na maszynie 3*12
Wyciskanie z przodu na maszynie 3*12
Unoszenie hantli bokiem 3*12
Unoszenie hantli do przodu 3*12
Rotarory 3*12 (polega to na tym, że biorę sztangę nad głowie i tak jakby opuszczam ją przed siebie)
Dzień 4 (nogi)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3*12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12
Łydki na maszynie 3*12
Jakby ktoś miał pytanie do jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy coś w tym stylu to pisać.
Moim obecnym celem jest zrzucenie jeszcze z 4-5kg oraz ogólne poprawienie sylwetki :)
No i moja prośba dotyczy właśnie oceny tego planu ponieważ nie wiem czy za 1 miesiąc. który mi został na tym planie iść do niego i zapłacić za pokazanie kolejnego czy może zmienić trenera czy może Wy doradzicie mi jakiś plan treningowy.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam, Michał :)
Krzysztof Piekarz
dhr-88
Derris
Ekspert-SFD
