Niska waga, duże chęci do ćwiczeń

Witam, tak więc jak w temacie mam problem z wagą.
Męzczyzna
wiek 17 lat
Waga (ostatnim razem na wadze miałem 59kg) to było ok. miesiąca może dwa wstecz, ogólnie nie ważyłem więcej niż 63kg.
Wzrost 180cm
Brak problemów z sylwetką, wszystko prościutkie.
Uprawiam bardzo dużo sportu, tańczę, biegam, skrótem mówiąc korzystam z każdej okazji aby się poruszać. Cwiczę w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni, a na zakup brak środków. Co do odżywiania się jem bardzo dużo szczególnie rzeczy tłuste po których i tak nie tyje, bo spalam je bardzo szybko. W desperacji myślę o odżywkach które pomogły by mi uzyskać przynajmniej te 70kg. Co do ćwiczeń robię co 2 dzień kilka serii pompek,brzuszków, wymachów nogami w pozycji leżącej do tzw. świecy i powolne opuszczanie ich do ziemi (oczywiście cały czas wyprostowane), ćwiczę już jakiś czas ale po próbie podwyższeniu serii czuje brak siły, nawet po ich nie podwyższaniu mam problemy z ich dokanczaniem.
Z góry dzięki za porady :)

No właśnie mnie pogoniło do wc po treningu, może przez to że piłem je 30min przed ćwiczeniami, rozrobilem prawie pół szklanki proszku (250ml) w 200ml wody

Zmieniony przez - motherzki w dniu 2013-10-09 17:25:00

zacznij od rozpiski odżywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
zmien trening bo nie aktywujesz całego ciała https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Najpierw ułóż porządną dietę, potem wrzuć ją tutaj na forum do poprawienia, jak większość myślisz że jesz dużo, a w rzeczywistości nie ma tego zbyt wiele.

raczej zacznij od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem od przeczytania linków z zakresu odżywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki wielkie za tak szybką odpowiedź! :)

Możę napiszę co mniej wiecej i jak czesto jem w ciagu tygodnia?
Tak więc na śniadanie jem rzeczy typu kanapki+wędlina ew. ser biały lub żółty/tosty i płatki sporadycznie/parówki+ketchup+bułka
biała/
Obiad mniej więcej 2x zupa/obiady mięsne typu kotlet schabowy lub sos mięsny+ziemniaki+surówka 3-4x,kluski z serem sporadycznie/kolacja płatki z mlekiem, sporadycznie chleb przypiekany na tłuszczu w jajku/kanapki z serem lub szynka/owoce.
Szczerze mówiąc to jem dosyć często bo po godzinie od śniadania w szkole jestem głodny i jem rzeczy typu mini pizze (przypieczony ser+pieczywo) do godz 14-15 spożywam 3 posiłki licząc śniadanie, później wiadomo obiad a za godzine znowu podjadam mniejsze ilości typu płatki itd. Llicząc jem 6-7 posiłków dziennie.
Co sugerujecie? Czego mogę się pozbyć a co moge dołączyć?

Zmieniony przez - motherzki w dniu 2013-06-12 16:45:00

Skup się na niepretworzonej żywności, mini pizza to kiepski źrudło makroskłądników, zamiast chleb smarzyć na tłuszczu zamoczony w jakjku zjedz dobrego omleta, jajecznice, na sniadanie mozę być twarozek z jogurtem naturlnym odrobina dzemu dla smaku, to co jesz jest kiepskiej jakosci.

Jeśli masz bardzo szybką przemianę materii, to polecam zapoznać się z moim artykułem, w którym radzę, jak skutecznie zwiększyć kaloryczność nie jedząc "do bólu": https://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html 

Dzięki wszystkim za tak liczne i mądre podpowiedzi, jestem nowym użytkownikiem i nie spodziewałem się tak miłego przyjęcia przez userów, na prawdę wielkie dzięki pilkaPN zastosuję twoją dietę, poobliczałem sobie to wszystko co wcześniej mi kazaliście i wyszło takie coś:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2869.68
Węglowodany 55% 1578.32kcal = 394.58gram
Białko 15%% 430.45kcal = 107.61gram
Tluszcz 30% 860.9kcal = 95.66gram
Nada się tak dieta od Ciebie pilke?

Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz. Ja jedyne co bym zmienił, to w dwóch posiłkach (najlepiej okołotreningowych) zamienił schab na kurczaka, a zwiększył ilość makaronu w posiłku potreningowym. Powinno być OK. Dokonaj pomiarów swojego ciała, odżywiaj się tak przez miesiąc (i trenuj oczywiście) i znów się zmierz. Jeśli nie zmieni się nic, jedz więcej węglowodanów, jeśli masa będzie szła - zostaw michę w takim stanie jak jest.