Martwy Ciąg - martwa wiedza o maxie...

witam

Mam dosyć nietopowy problem. Jutro będe brał udział w zawodach w dwuboju siłowym (jakieś zawody krakowskich uczelni czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D

Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam pewien problem co robić jutro.
Nie zależy mi specjalnie na dobrym wyniku, nie chciałbym się tylko osmieszyć.

Może ktoś będzie w stanie oszacować doradzić mi jaki ciężar może być w moim zasięgu? I ewentualnie jak zwiększać ciężar po udanych próbach. (są 3 próby, nie wolno zmniejszać cięzaru, liczy się najlepszy wynik).

Podam kilka informacji, które może będą mogły być pomocne.

Moja waga to około 90 kg wzrost 185. Trenuje około 2 lat, dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie podnieść na płaskiej ławce stanęło na 145 kg (ale myśle, że 150 kg jest w realnym zasięgu). W martwym ciągu podobno istotną rolę odgrywają równiez nogi, one są chyba moja mocna stroną :) Co prawda nigdy nie sprawdzałem maxymalnego cięzaru z jakim jestem w stanie wykonać poprawny przysiad, ale 150 kg x 10 ze sztangą trzymaną na karku nie stanowi specjalnego problemu.

Martwy ciąg ćwiczę, ale wykonuje go delikatnie, bez używania dużych cięzarów, wolę wykonać go dokładnie i poprawnie technicznie (boje się o problemy z kręgosłupem). Powiedzmy cięzary w styl 100-130 x 10 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalnym zmęczeniem.... (z hakami na rękach)...

Wiadomo, że siła jest indywidualną kwestią, ale będe naprawde bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie.
Niestety nie mam dzisiaj, ani czasu, ani ochoty, by sprawdzać swoje możliwości....


pozdrawiam :)

Nie dobry dzień lecz dobre predyspozycje genetyczne ;)

wlasnie ze duzo zalezy od dnia chociaz mogloby sie wydawac ze tak nie jest
sam stres potrafi wiele zepsuc
ale na wynik sklada sie bardzo duzo czynnikow, geny tez
i gratuluje wyniku.

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-12-17 12:37:30

Niestety nie mam dzisiaj, ani czasu, ani ochoty, by sprawdzać swoje możliwości....


To dobrze bo przed zawodami lepiej odpoczac
Napewno nikt ci nie powie ile pociagniesz na maxa w ciagu ale jak machasz 130kg po 10p to mysle ze 170-180 spokojnie pojdzie.

Odpocznij, wyspij sie i jutro daj z siebie maxa

Pozdro i powodzonka!

NIE CHCE CIE ROZCZAROWAC, ALE MOIM ZDANIEM DUZO PONAD 150 NIE WEZMIESZ PONIEWAZ MASZ DOBRA WYTRZYMAŁOSC, BO ROBISZ DUZO POWTORZEN, ALE SIŁE MAXYMALNA NIE BEDZIESZ MIAŁ DUZA ....

PS. a TAK NA MARGINESIE TO JAK TY CWICZYSZ DWÓJBOJ NA 10 TO CHYBA NIE EJST DOBRE ROZWIAZANIE NIE SADZISZ ....

Powiem ci tak... Zacznij od 160 ja wogóle nie ćwicząc tyle biore. Martwy ciąg w seriach ćwiczyłem chyba raz w życiu i wtedy kończyłem chyba jakoś na około 110 kg, waże podobnie jak ty ale myśle że jak robiłeś se serie na 130 kg i nie było tak źle to na pierwsze podejście możesz spokojnie do 160 podchodzić a w następnym podejściu pewnie będziesz chciał conajmniej 10 kg większy ciężar :) .

Powiem ci tak... Zacznij od 160 ja wogóle nie ćwicząc tyle biore.

Dokladnie ja tez tak bym zrobil, bez cwiczenia 140 ciagnalem, pierwsze podejscie 160kg a pozniej bedziesz mniej wiecej czul na ile cie stac.
Pozdro

nie trenuje dwuboju siłowego.
Ja poprostu chodze sobie na siłkę...

(kiedyś dowiedziałem sie że poprzez udział w tych zawodach można zostać zwolnionym z zajęc wfu, zapisałem się do sekcji na mojej uczelni i tak wyszło, że mam jutro jechać.... żaden ze mnie sportowiec :D)

Ćwiczenia na klatke również praktycznie cały czas wykonywałem na ilości powtórzeń przekraczającej 10, a podobno mój wynik w wyciskaniu jest przyzwoity (podobno, ja sie nie znam.....)

nie trenuje dwuboju siłowego.
To moze zacznij

Trzeba wziac pod uwage ze ciagi robisz w hakach, wiec moze byc problem z utrzymaniem sztangi. Ja bym zaczal cos kolo 140-150 (na pewniaka). Jak pojdzie lekko, nie bedzie problemu z chwytem to na 2 bym dal z 10-15kg wiecej. Jak rowniez pojdzie pewnie to na 3 tez gdzies 10-15kg wiecej. Np 1p - 140, 2p - 155, 3p - 165-170, albo 1p - 150, 2p - 160-165, 3p - 170-180 albo tyle ile trzeba.

Jesli chodzi o wyciskanie to zasadnicza kwestia czy na zawodach macie wyciskac na komendy i czy to Twoje 145 bylo podniesione w taki sam sposob. Jesli wycisnales tyle w miare poprawnie technicznie ale bez zatrzymania na klacie to ja bym zaczal maksymalnie ok 135-137,5. W 2 podejsciu 142,5-145, no i w 3 147,5-150. Jesli swoj rekord zrobiles odrywajac dupe, odbijajc od klatki to powinienes jeszcze obnizyc swoje 1 podejscie, zeby nie bylo lipy. Najwazniejsze zeby zaliczyc 1 podejscie, zwlasza jesli sa to Twoje 1 zawody. Potem masz juz komfort psychiczny i robisz swoje.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2007-12-14 20:30:24

już po wszystkim :D

okazało się że stwierdzenie o tym, że więcej niz 150 cięzko będzie podnieść, nie miały nic wspólnego z prawdą :)

podczas rozgrzewki założyłem sobie 130 tak by sprawdzić jak idzie z takim cięzarem. brak jakiegokolwiek problemu.
na pierwsze podejscie wziąłem 150.... bardzo łatwo poszło, na drugie założyłem 20 więcej równiez poszło leciutko. na trzecie podejście założyłem 190 i też poszło gładko.

Jestem bardzo zadowolony, bo nie spodziewałem się, że jestem w stanie tyle podnieść, ale z drugiej strony pozostał niesmak, bo wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć swoje podejścia nawet od 190, by zwiększyć cięzar do 200-230 kilogramów. 190 poszło naprawde gładko... no chyba że po przekroczeniu tego ciężaru pojawiłaby sie jakaś nagła bariera, ale wątpie by mogło to mieć miejsce :D
W sumie to biorąc pod uwagę to że nie przygotowałem się wcale, oraz nigdy nie trenowałem z nastawieniem na siłę, moge stwierdzić, że jestem zadowolony. :) chyba nawet poszukam sobie jakiegoś fajnego planu siłowego.... no i oczywiście, będe musiał sprawdzić ile mniej więcej jestem w stanie wziąc na raz w tym martwym ciągu :D


dzięki za rady i sugestie

pozdrawiam

Hehe bylo lepiej niz myslalem i super gratki!

Cwicz i rosnij

Pozdro

sUPER ... doBRY DZIEN MIAŁES :):):):)