Mariusz X / Dziennik - Masa & Uderzenie!

[center]Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy
Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści
Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie
Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu
Tak, ten rap formą dopingu
Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz
Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz[/center]

Podstawowe Informacje
Wiek: 19 Lat
Staż: 1 Rok
Wzrost: 185
Waga: 78KG
Budowa Ciała: Zdecydowanie ektomorfik
Co chcę osiągnąć?

W rok chcę: Masa - jakieś 90KG masy, do tego być bardziej rozciągniętym aby walić ładne kopy ;)
Wstawać systematycznie o 6 rano aby wszystko ładnie ogarniać.
Jak to się wszystko zaczęło?
Hmm, ciężko mi udzielić jedno znacznej odpowiedzi. W listopadzie 2009 roku byłem chory, miałem słaby apetyt i ogólnie bardzo źle się czułem, postanowiłem wejść na Wagę ważyłem 65kg, ćwiczyłem trochę wcześniej już hantlami ale postanowiłem sobie że od nowego roku cisnę równo! Nie poddałem się, ćwiczyłem rok i teraz ważę 78KG, trochę masy wpadło siły też ;) Jakieś 4-5miesięcy temu dołożyłem rozciąganie a w dni "nie treningowe" brzuszki.

Ogólnie o treningach
FBW: Poniedziałek, Środa, Piątek.
Brzuszki: Wtorek, Czwartek, Sobota - Trening ABS
Stretching: 7Dni w tygodniu 2 razy dziennie.

Dokładny Plan Treningowy:

Poniedziałek:
3x12 Przysiady ze sztangą na plecach
3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim
2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Wtorek:
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 35 powtórzeń
- bez odpoczynku
6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 15 powtórzeń
Musiałem tutaj zmienić wznosy zgiętych kolan w zwisie bo nie mam drążka ;/

Środa:
3x12 Wykroki ze sztangą na plecach
3x12 Martwy Ciąg
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem szerokim
2x9 Wyciskanie sztangi zza głowy
2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2x9 Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Czwartek:
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 35 powtórzeń
- bez odpoczynku
6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 15 powtórzeń

Piątek:
Pierw rozciąganie.
Później:
3x12 Łydki
3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / Martwy ciąg
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim / szerokim
2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy
2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Do tego rozciąganie codziennie przed treningiem i wieczorem:
2x15 Krążenie kolanami
2x10 Rozciąganie Tułowia
2x12 (Na każdą nogę) Rozciąganie dynamiczne - Wymachy nóg w Górę
2x45sec Krzesełko

Dieta:
Jako takiej nie mam, ponieważ ciężko jest mi ustalić przez problemy w domu związane z odzywkami, mam Mutant Mass'a ale nie mogę go stosować bo ojciec mówi że to sterydy, ba, nawet o tym nie wie bo by mi zabrał jak poprzednią i zrobił awanturę, raz zadzwonił na policje że to sterydy :)
Ogólnie Rano płatki w szkole jakaś bułeczka, po szkole pełno wartościowy posiłek z ryżem do kolacji jakieś banany i na kolacje sporo kanapeczek.

Sprzęt
Ławeczka, sztanga, hantle, 70kg~ obciążenia. Cała ta "siłownia" jest u mnie w piwnicy ;)


Jestem otwarty na wasze sugestie co do zmiany FBW bo mi nie odpowiada trochę to że muszę w piątek walić na zamianę te treningi bo mi się nie które ćwiczenia powtarzają.

Kiedy zaczynam?
Zaczynam od nowego roku, teraz trenuje trochę mniej intensywnie bo już nie mam weny, rok czasu nie piję (postanowienie noworoczne) i jak trochę się napije to będę naładowany na calutki rok ;) A w ten czas do nowego proszę rzucać sugestie co do treningów ewentualnie do rozciągania.





Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-12-26 13:01:37

Hej, tu znowu ja, trochę późno pisze no ale...
Daje rade, przełamałem stagnacje zmieniając trening, klata idzie jak szalona, dziś kolejny rekord - 84kg :) (ja warze 81kg)
Trochę mam problemów z plecami za które nie długo się biorę 22 do ortopedy idę.

siema bede Cie dopingował:)
co znaczy "uderzenie" w tytule:)?
od tego że przypakujesz nie bedziesz miał silniejszego uderzenia:) może ciut ale nie znacznie:)

Uderzenie = siła + szybkosc.

Jezeli podniesiesz siłe, nie tracac na dynamice = bedziesz automatycznie miec mocniejsze 'kopy'


Proponuje ostry trening siłowy + plyometryczny [1x w tyg].

adzik jeszcze technika:P technika+dynamika+skret tułowia = uderzenia i to nie byle jakie:) ale jak ktoś robi mase i nie dba o to by dynamika nie spadl to nie powiem ze sila uderzenia rosnie:P

Dzień 1.
Ok... wczoraj się trochę popiło, ze względu że ostatni raz piłem w sylwestra, po 1 kielichu cytrynówki 36% miałem lekką bombę, po 2 już latałem na***a**, obaliliśmy pół litra, później pół litra bolsa na 3, położyłem się, poleżałem 30min, obudzili mnie poszedłem porzygać położyłem się znowu, po 3h wstałem jak nowo narodzony. Wróciłem do domu, położyłem się spać, wstałem rano ani kaca, ani bólu głowy (co za pech!). A szkoda bo pije 1 do roku i sobie tego nie zapamiętam jak mi to było źle :( Godzina 16 postanowiłem się porozciągać, ok zrobione, lecę na siłkę, zrobiłem serie, odechciało mi się ćwiczyć, strasznie boli mnie bark po wczorajszych bójkach dla zwały z kumplem ale co, mam napisać że się obsrałem w pierwszym dniu? NIGDY. Zmotywowany lecę dalej, 2ga seria zrobiona, kac dał się trochę we znaki, lekki kapeć w mordzie, dobra, zostały 3 ćwiczenia, znowu chwila zwątpienia ale mowie nie... Nie po to założyłem dziennik aby mnie besztano że obsrałem się w pierwszym dniu, kłamać też nie zamierzam, dokończyłem te 3 ćwiczenia i z dumą zamknąłem piwnice. Wróciłem, głodny jak wilk o*******i**m talerz mięsa, odpocząłem z 1h i wziąłem się za ponowne rozciąganie, skończyłem jakieś 20minut temu :)

Jutro brzuszki i ponowne rozciąganie nie ma opcji żebym wymiękł Pozdro.

Powodzenia !

Opisu libacji się nie spodziewałem :D

2gi dzień zakończony sukcesem... nie było tak jak chciałem, ale też nie mogę narzekać, tak na prawdę miałem zaczynać od nowego roku na pełnej ****** ale jadę już teraz, jedyne czego nie zrobiłem to zalepiłem ze wstaniem o 6 rano :P Brzuszki rozciąganie zaliczone.

Będę wpadał, bo też będę jechał FBW. Więc zaglądać będę i patrzył jak Ci idzie siła. A co do rozciągania, napisałeś, że już trochę się rozciągasz (kilka miechów), dało Ci coś? dotykasz głową kolana? dużo brakuje Ci do szpagatu? Też bym się porozciągał, szczególnie nogi i zastanawiam się czy coś daje rozciąganie samemu. ;))

Pzdr. :)

Dotykam głową kolana - Pff już dawno. Co do szpagatu na razie nie praktykuje i ogólnie odpuściłem bo czuje bardzo mocny bul w kolanach, jeszcze ostatnio naderwałem wiązadła w lewej nodze i daje się to we znaki więc lewa noga troszkę odpuszczam, rozciąganie daje, wale bardzo ładne kopy w góre, szczególnie prawą nogą.

jak idzie?

wstaw jakieś foty;)

Na razie idzie elegancko, foty wstawię może jakieś na podsumowanie miesiąca w styczniu, dziś rozciąganie i trening zrobiony, wziąłem trochę więcej na klatę niż zawsze, trzeba iść do przodu _/ czekam na krete olimpa na styczeń i robię cykl, liczę na jakieś 5kg masy.