poniedziałek:
Klata
wyciskanie an płaskiej 5 seri
wyciskanie na skosie 5 seri
rozpiętki na skosie 5 seri
Grzbiet
6 seri wiosłąownia
6 seri podciąganie na drążku
Wtorek
biceps
unoszenie hatli bokiem na siedząco 5
biceps na modlitewniku 5 seri
triceps
triceps francuski 5 seri
tricps francuski oburącz 5 seri
barki
unoszenie bokiem 5 seri
unoszenie przodem 5 seri
Środa
Uda 12 seri łydki 10 seri
czwartek taki jak poniedziałek ale mneij intensywny
piątek taki jak wtorek ale mneij intensywny
sobota taka jak środa tlyko mneij intensywny
Plan ma mi pomoc zdobyć mase:)Jak go kiedyś robiłem to dostałem niezłych rozstępów na klacie.Chciałbym robic 1 w tygodniu dany mięsnień ale nei potrafie dac mu odpowiedniego wysiłku zredukawałem nawet odpoczynek między seriami ale to nic nei dało.Swój plan oparłem na treningu arnolda sz... trening twen był dla początkujących i średnio zaawansowanych:)Prosze pomóżcie!!
Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2004-04-05 18:05:40
chin up:)