MASÓWKA Z OSTROWIĄ I KREATYNĄ - POMOCY!

DIETA

Śniadanie

4xOlimp Mega Caps 1250
30g Ostrowi+200ml mleka
Płatki owsiane górskie
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt


Obiad - posiłek przed treningowy

30g Ostrowi+200ml mleka
Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek
Ryż brązowy
Surówka warzywno - owocowa

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

Posiłek <po treningowy>

4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe)
30g Ostrowi+200ml mleka
Chude mięso/ryba
Oliwa z Oliwek
Ryż lub makaron razowy
Warzywa
Owoc


Kolacja:

Jajecznica/Ryba
Chleb razowy
Warzywa


Na noc:

Ser twarogowy półtłusty lub chudy



Proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę, a szczególnie nie wiem gdzie tą ostrowie i kreatyne wstawić?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Odpuść sobie teraz kretę. Opanuj pierw dietę, trening i skup się na regeneracji. Później dołóż kreatynę

PS:
Staż - Pół roku
Wiek: 17 lat
Wzrost - 177cm
Waga - ok. 68kg
Cel - oczywiście masa
To moja pierwsza dieta i pierwsze odżywki

Pomoże mi ktoś? Prosze

Kreatyne sie spozywa na czczo 30 minut przed posiłkiem ! Nie mozesz jej lączyć z jedzeniem, tym bardziej z białkiem :/

Kreatyne sie spozywa na czczo 30 minut przed posiłkiem ! Nie mozesz jej lączyć z jedzeniem, tym bardziej z białkiem :/

poczytaj Pablofrs jeszcze trochę...


Czemu w diecie zamiast mięsa stosujesz OSTROWIE?

Białko pochodzenia zwierzęcego:
drób/wołowina/wieprzowina/ryby/tuńczyk itp itd
ja rozumiem uzupełniasz białko ale skup się raczej na naturalnych źródłach białka, odzywka to tylko dodatek

owoc wystarczy rano, po treningu sam ryż i mięso, surówkę przed treningiem odpuść, kurczaka ugotuj, nie smaż na oliwie, rano daj jajka

a w treningahc okolotreningowych NIE dajemy warzyw i tluszczy
a kurczak na oliwie z oliwek to znaczy ze nia niej smazys z?? jeslit ak to raczej blad unikamy smazenia a tymbardziej an oliwie z oliwek ktora do teog sie nie nadaje(najleprzy do smazenia jest smalec)

i za dużo tego mleka wg mnie

po treningu mleko odpada całkowicie

W posilkach okolo treningowych mialo byc :)

Ps uniemozliwiwiles mi edycje :D
mleko po tren odpada chyba ze chude(ktore jest nie dobre )

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-24 11:59:31

Śniadanie

4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut
30g Ostrowi+200ml mleka
Płatki owsiane górskie
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
zamiast szynki rzuć kurczaka/wołowiny


Obiad - posiłek przed treningowy

30g Ostrowi+200ml mleka
Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek
Ryż brązowy
Surówka warzywno - owocowa
Surówka zbędna tutaj

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

Posiłek <po treningowy>

4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) /bezpośrednio po treningu w szatni łyknij
30g Ostrowi+200ml mleka /nie potrzebne tutaj
Chude mięso/ryba
Oliwa z Oliwek /wywal, po treningu tłuszczu unikamy całkowicie
Ryż lub makaron razowy
Warzywa
Owoc/wywal warzywa i owoce po treningu, możesz dać 2 banany po połknięciu kreatyny po treningowej.


Kolacja:

Jajecznica/Ryba
Chleb razowy
Warzywa


Na noc:

Ser twarogowy półtłusty lub chudy

POPRAWIONA DIETA:

4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem)

Śniadanie

20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną
Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie


Śniadanie 2 (szkoła)

Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt


Obiad - posiłek przed treningowy

20g Ostrowi z mlekiem
Pierś z kurczaka ugotowana
Ryż brązowy

SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)

4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) &#8211; od razu po siłce

Posiłek <po treningowy>

Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy


Kolacja:

Jajecznica/Ryba
Chleb razowy
Warzywa
Owoc
20g Ostrowi z mlekiem


Na noc:
Ser twarogowy półtłusty lub chudy


Mam nadzieję, że teraz już jest dobrze:) Pozdrawiam

co do kreatyny bym ci proponowal brac zgodnie z opisem spozywania (czyli 4 sztuki po treningu lub o podobnej porze dnia)badania wykazuja ze w 5 dniu spozywania organizm jest w stanie przyjac 5 gram kreatyny reszta zamienia sie w kreatynine