2 WAGA: 87 kg
3 WZROST: 177
4 WYMIARY:
-Biceps: 36
-Pas 89
Reszty nie mierze
5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe.
6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać tylko z ZMA i białka.
7 WYNIKI SILOWE:
Siad - 140x5
WL - 100x5
MC - 170x5
to są obecne wyniki, jak coś rekordy w profilu
8 . Czy masz dietę?: Tak, będzie dieta.
Ok, planik układalem sam korzystając z artu "MASA", wcześniej praktycznie nigdy nie robiłem splitu na mase w swojej siłowniowej karierze, ostatnio ciągle rozpisk pod siłe, także troche zielony jestem w masowaniu ale cośtam skleciłem, jak nie będzie nic w nim trzeba poprawiać to będe zadowolony bo mi pasuje bardzo tak na oko
Ogólnie chce zrobić jak największą mase na tym planie, priorytetem jest obwód łap, no i fajnie jakby góra klaty w końcu sie pojawiła stąd skos 1szy w klatce, i rozpiętki również na skosie. Brzuch wrzuciłem do barków, gdyż ich trening jest najlżejszy, a nie wyobrażam sobie go robić po katowaniu nóg czy pleców, może być?
Pon: Nogi
Przysiad 4x8,8,6,6
Przedni przysiad 3x8
Rumuński MC 4x10,10,8,8
Prostowanie+Uginanie 3x12 (superserie)
Łydki stojąc 4x15
Łydki siedząc 4x30
Wto: Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,6
Dips 4x8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8
Rozpiętki na skosie 3x15,12,12
Czw: Plecy
Martwy ciąg 4x8,8,6,6
Drążek nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
Szrugsy 4x20,16,14,12
Pt: Barki+Brzuch
Wyciskanie hantli siedząc 4x12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem 4x15,12,10,10
Unoszenie hantli w opadzie 3x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
Allahy 4x12
Opady na bok 4x16,14,12,10
Sob: Triceps+Biceps
Wyciskanie wąsko 4x8,8,6,6
Uginanie sztangi stojąc 4x10,10,8,8
Francuz+Młotki 3x10,8,8 (superserie)
Wyciąg górny+Uginanie nachwytem 3x12,10,10 (superserie)
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-23 11:31:26