Który trening wybrać?

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm.

To jest trening fbw (full body work) :
A
Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem 2s

B
Nogi: Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi Do Szyi 3s
Barki:Podciąganie Sztangi Do Brody 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps: Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Przenoszenie Sztang Za Głowę 3s
Klatka: Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s


A tutaj mamy zwykly 3 dniowy trening :
Poniedziałek :

Klatka -

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x (15)
Wyciskanie Sztangi Do Szyi - 2x (15)
Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej - 3x (10-15)
Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3x (15)


Triceps -

Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie - 3x (10-15)
Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc Oburącz - 3x (10-15)
Pompki W Podporze Tyłem (Z obciazeniem) - 2x (10-15)


Sroda :

Grzbiet -

Wiosłowanie Sztangą - 3x (10)
Wiosłowanie Sztangielką - 3x (10-15)
Skłony Ze Sztangą Na Barkach Tzw. "Dzień Dobry" - 2x (10-15)
Wznosy Barków - 3x (10-15)

Biceps -

Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem - 3x (10-15)
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem - 3x (10-15)
Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano - 3x (10-15)


Piątek :

Nogi -

Wykroki Ze Sztangą - 3x (10-15)
przysiady ze sztangą - 3x (10-15)
Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą - 3x (10-15)


Barki -

Wyciskanie Sztangi Zza Głowy - 3x (10-15)
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy - 3x (10-15)
Unoszenie Sztangi W Przód - 3x (10-15)
Podciąganie Sztangi Do Brody - 2x (10-15)

Prosze o wasza pomoc oraz poprawki :) Dodam, ze mam zamiar kupic Reaktor PRO do mojego treningu

sproboj cos takiego:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

pod pojęciem nogi rozumie się tu zwykle czorogłowe ud, tzn, przysiady mają być w każdym treningu, lub conajmniej co drugi,na zmianę w wyprostami np, a nie, że robisz raz przysiady a raz wspięcia na palce

pod pojęciem nogi rozumie się tu zwykle czorogłowe ud

a co z reszta ? np 2-glowy ?

jak pisze w planie "nogi, klatka, plecy itd." to "nogami" ma być przód ud, a nie poboczne partie jak łydki czy dwugłowe,
wyciskanie na płaskiego 3x w tygodniu a przysiady tylko raz, kosztem bezsensownych wspięć na palce, bezsens...

bez komentarza teraz to pobiles sam siebie

proszę o wyjaśnienie do czego jest ci potrzebny dwugłowy ud jeżeli nie jesteś zaowodowym kulutrystą?

slyszales o takim czyms jak tylny dolny lancuch funkcjonalny ??

Na pewno słyszał

pozatym nie moge sie przestac z ciebie smiac

jak cwiczysz lapy to tylko biceps ? tricep pyerdolisz bo nie jestes zawodowym kulturysta ?

pomijajac to ze nie wiem jak chcesz wyizolowac w przysiadach 4-glowy

nie odchodźmy od tematu
do czego jest ci potrzebne ćwicznie dwugłowych ud?