Kolejny trening- rozpiszmy coś

Witam
Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg.
Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening :

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpietki 3x10
Triceps
- pompki na poręczach 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10

WTOREK
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa)
Podciąganie chankla 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.)
Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15 Przedramię
Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15
Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15

CZWARTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangielek przodem 3x10
Arnoldki stojąc, b.maly ciężar 3x10
Kaptury
Sztrugsy 4x12

PIĄTEK=Poniedziałek

Za pomoc wiadomo...

mam pytanko panowie, na takie dobijanie to robić jakaś określoną ilość powtórzeń czy aż do momętu kiedy nie będe miał sił?

PIĄTEK=Poniedziałek ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, odejmij jedno ćwiczenie z bica... bo masz 4x bic + 1x przedramie a to za dużo na bica - 3 w zupełności wystarczą, na nogi dodaj coś na 2 głowe ud, a na barki wszelkie wyciskania daj na początek (np Arnoldki). pozdr

a co do pleców to ("przed wiosłowaniem") mam na myśli to że teraz tak jest a ma być na końcu... troszke źle się wysłowiłem

Stary posłuchaj mnie dobrze jeszcze raz, ten trening co tu pokazałem to był muj stary- jechałem na nim 4razy na tydz. Teraz chce coś nowego

https://www.sfd.pl/temat195698/ Wybierz sobie jakiś gotowy trening

faktycznie, sory skupiłem się bardziej na ocenie planu niż na tym co pisałeś, pozdrawiam

Dobra dzięki za odpisanie chociaż, jakoś dam rade.

ja ostatnio cos takiego ułożyłem moze ci sie spodoba, 2 kumpli co już są po 3 tyg chwalą... ja zaczne dopiero za tydzien wiec nie moge nic narazie powiedziec o tym planie :

Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x
-poręcze 4x
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowe 5x
Triceps:
-ściąganie rączki wyciągu 4x

Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 3x
-wiosłowanie szeroki chwyt 2x
-szrugsy 3x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-modlitewnik 4x
Przedramie:
-zwijanie linki na kijek 4x

Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na skosie góra 4x
-przenoszenie hantli 4x
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 5x
Triceps:
-francuz 4x

Czwartek:Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 4x
-wiosłowanie wąski chwyt 4x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x
Przedramie:
-uginanie nadgarstka wpodporze 4x

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpietki 3x10
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

ŚRODA
Plecy
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg (+1seria rozgrzewkowa)
Podciąganie chankla

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy

Przedramię
Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15
Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15

PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10 (+1seria rozgrzewkowa )
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek przodem
Unoszenie sztangielek bokiem (b.maly ciezar)

Kaptury
Sztrugsy 4x12

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //?
Rozpietki 3x10
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10

ŚRODA
Plecy
Podciąganie na drążku //4XMAX
Martwy ciąg (+1seria rozgrzewkowa) //12-10-8-6, DAJ NA KONIEC
Podciąganie chankla // 4X10-12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą //12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku //3X10
Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy //3X10

Przedramię
Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15
Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15

PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10 (+1seria rozgrzewkowa ) // LEPIEJ 12-10-8-6
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x20

//4 SERIE TO ZA MAŁ NA UDA. NA TĄ NAJWIĘKSZĄ PARTIE MUSI BYC ICH CONAJMNIEJ 12

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek w opadzie //3X10
Unoszenie sztangielek przodem //3X10
Unoszenie sztangielek bokiem (b.maly ciezar) //3X10

Kaptury
Sztrugsy 4x12

Jeszcze jedno pytanie bo sie zagapiłem, chce wyżucić prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie i wżucic : pompki w podpoże tyłem. Oraz coś wiecej na przedramię.