Klata do ekspertów

WItam ćwicze ponad rok i cały czas nei zmieniałem jednego ćwiczenia na klate wyciskania na płaskiej . Otóż teraz chciałem cos zmienić bo chyab przez brak różnorodności mama duży zastój . Aha strasznie mama słaby dół klaty . Oto mój proponowany trening


pompki na poręczach 3s
wyciskanie głową w dół 4s
wyciskanie głową w góre 4s
rozpiętki 3s



Aha nie chciałbym tez miec spadków na sile klatki (tzn wyciskanie płasko ) jezeli konieczne jest dodanie jakiegoś ćwiczenai na płasko to bym proponował wyciskanie hantelek z supinacją nadgarstka .Dodam jeszcze że ćwicze w domu (wiec nie mam atlasu itp. ) Czekam na wszystkie opinie i ewentulane korekty z góry thx .

Jeśli Cię to nie urazi, to polecam o drobinkę trening zmodyfikować.
1. Możesz przecież ćwiczyć sobota, poniedziałek, środa.
2. Obecnym zakatujesz tricepsy.
3. Gdzie się podziały nogi i prostowniki pleców?
etc.

ekspertem nie jestem, ale pozwol ze sie wypowiem

cwiczysz ponad rok
a zmieniales trening??
jego rodzaj, rozklad itp

nie mozna cwiczyc non stop jednym i tym samym treningiem, bo to
wlasnie doprowadzi cie do stagnacji

nie musisz koniecznie rezygnowac z klaty na plasko
moim zdaniem to jest podstawowe cwiczenie na treningu klatki

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-25 19:34:45

polecam taki trening stosowałem go przez 4miechy i bardzo byłem zadowolony po jego rezultatach zapodam ci go (chodzi tylko o klatke)
Płasko 8<6;6<4 tu używasz dużych ciężarów takich z którymi zrobisz tylko 8,6,4 powtórzenia i ani jedno wiecej
poręcze 4x6-10
rozpętki 4x7 duzy ciężar dbaj o techinke
triceps:
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15
-wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15
-pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase



Rozkład jazdy Białej Gwiazdy :


Sobota [klata ]

- pompki na poręczach 2s
- wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p
- wyciskanie sztangi skos w górę 3 s
- wyciskanie skos głową w dół + rozpiętki 3s



Niedziela [biceps przedramiona ]

- podciąganie 2s
- uginanie hantlami jednorącz w oparciu o ławke 4 s
- uginanie sztangą 3s

- uginanie sztanga odwrotny chwyt 2s
- przekręcanie hantli trzymanej w wyprostowanej ręce 4s
- uginanie nadgarstków 2s (w super serii z przekręcaniem)


Poniedziałek [barki]

- wyciskanie sztangi zza głowy 4 s
- wyciskanie sztangielek stojąc z supinacją nadgrastka 4s
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- unoszenie sztangi przodem (przed siebie ) 2s

- sztrugsy 2 s


Środa [plecy triceps ]

- unoszenie sztangi szerokim chwytem 4s
- unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę 4 s

- wyciskanie wąsko 3 s
- pompki na poręczach 3s
- uginanie hantli jednorącz 3s +pompki w podporze tyłem

Co do pleców to robie je jeszcze na skzolnej siłowni (praktycznie co tydzień ) brzuch też ćwicze . Czekam na porady

sprobuj tak:

- wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8
- 'rozpietki' lub 'pompki na poreczach' lub 'przenoszenie zza glowy'(wybrac jedno i zmienic dopiero po 6-8 tyg) 12/12/12

bedzie to jakas odmiana dal tego wyciskania na plasko

pozdrawiam Rafal

kto ci ten plan treningowy układał...????
rozpisz sobie go tak:
klatka triceps
wolne
plecy biceps
wolne
barki nogi
wolne
wolne
Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ...
a co do podkreslenia dołu klatki:
wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie
pompki na poręczach 4serie
rozpietki na płaskiej 4 serie

wiecej ci nie potrzeba zrób sobie tym sposobem 2 cykle treningowe po 8tyg i zobaczysz rezulataty

TAk jak ty mi proponujesz nie da rady bo chodze do szkoły i mam ciezki podizał godizn wychdoze z domu o 11 a wacam o 21
ćwiczyć mge tylko w sobote niedziele poniedziałek i środe . A co do mojego planu sam go układałem i notuje przyrosty siły . Wiem że jest ciężki ale da sie wytrzymać

D I E T A !

Co dieta ??? Jezeli chodzi o diete to nei mam jakieś specjalnej ale staram się jeśc duzo szynki indyczej , tuńczyka i sera białego , jem dużo i w miare rozsądnie .

do diety dozuc jeszcze ryz, makarony i mleko z platkami (sa baaardzo pozywne)

nei chodzilo mi tylko czy zmieniasz rozklad cwiczen w treningu
robisz regenracje
to tez bardzo wazny czynnik cyklu treninowego

fiacik z ciebei jest prze ...... przeicez ja jem ryż makarony ziemniaki walfe ryżowe a nawet kaszki . Mam dośc duże pojecie o diecie i treningu a co o regeneracji to mi nei pierdziel głupot bo wszytsko m isie regeneruje na czas przecież ćwicze 1 partie w tygodniu .