Kick-boxing "siłownia"

Witam! Od pół roku ćwicze kick-boxing, przy czym trenowałem w mieszkaniu splitem (w posiadaniu hantle 2x20, drążek rozporowy). Próbowałem wyczytać cośz forum ale od tego czytania mam już ,,kisiel" w głowie, sami rozumiecie x). Prosze o pomoc jak pogodzić to z sobą. SW trenuje w wt. i czw., mógłby ktoś powiedzieć jak najlepiej to pogodzić?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytałeś ?
Trening A w Poniedziałek B w Piątek

TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

zalezy od celu... chcesz nabrac masy, czy bardziej popracowac nad wytrzymaloscia silowa?
trening Knife'a jest bardzo ciezki, wiem bo sprawdzilem na sobie i ciezko jest polaczyc go z cwiczeniami w klubie.
ja bym proponowal treningi obwodowe, poszukaj na youtube grapplers circle, bear complex i inne crossfity.
czy planujesz startowac na zawodach? jesli tak to mozesz sobie poukladac obwodowki na czas trwania rundy.
mozliwosci multum, wszystko zalezy od celu.

Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2012-03-15 00:21:52

Do - gward - nie mam w posiadaniu sztangi, tylko 2x20 hantle, więc ciężko z tym treningiem. Przeczytam zaraz temat Knife'a z chęcią. A-LEX-ie chciałbym raczej nabrać masy mięśniowej. Na zawodach raczej nie planuje startować. Poszukam tych ćwiczeń. Innymi słowy proponujesz FBW?

A więc mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę zdziałać takim sprzętem? hantelki 2x20, drążek rozporowy, ławeczka. Będzie coś z tego?

Poczytaj o treningu domatora

Okej, poczytam ale zależy mi na treningu, który nie będzie mi sie gryzł z SW. Ćwiczyć obwodowo? Bo splotem ćwicząc codziennie inną partię ciężko sie robiło.

trening domatora jest takim raczej ogolnorozjowym treningiem wiec nie bedzie "gryzl" sie z SW

Okej, dzięki, przenosze sie do domatorów xd

Można i robić plan tymi hantlami jeśli one są rozkręcane to i coś się z tego sklepie. Nie wiem czy one wystarczą ale na pewno byłby potrzebny potem zakup ciężarów do nich.

jak chcesz nabrac masy, musisz odpowiednio duzo jesc. no i zalatw sztange bo samymi hantlami ciezko ogarnac wiekszy ciezar.

zobacz tutaj: