Jeszcze raz dieta

Prosze jeszcze raz o sprawdzenie diety bo mowili mi ze jest zła za mało bialka i ww nie wiem co dobra potrzebuje 124g białka a wyliczyli mi 90g nie wiem co mam dodac albo czym zastapic te posiłki ktore mam



1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy

3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy

6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,waga 62kg

potrzebujesz od 1,8 g bialk na kg masy ciała do 2,2 g bialka

1 posiłek // mozesz dac tran
-ser biały 50g // daj 100 g jak za malo białka
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie
-łyzka oliwy

3 posiłek // brak bialka
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu) // za mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy

6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba //daj wczesniej
2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

brak posilku od razu po trening, daj najlepiej carbo, a normalny posiłek jakies 45 min po treningu

hmmmsporo tluszczy masz na tej masie... ale widze ze zdrowe wiec chyba nie bedzie zle trzeba uwazac gdy mamy spore ilosci ww na Tl... reszta j.w.

Po zmianach bedzie nawet ok. Dodaj tran, olej lniany do diety.

taka moze byc

1 posiłek

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-łyżeczka oliwy

2 posiłek

-3 kromki razowego chleba
-3 plastry polędwicy z kurczaka
-łyżeczka oliwy
-50g ryżu

3 posiłek

-marchew ,pomidor
-100g ryżu
-łyżeczka oliwy
-maślanka 200ml

4 posiłek

-100g piersi z kurczaka
-ser biały chudy 100g
-łyżeczka oliwy
-marchew

5 posiłek

-3 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-warzywo
-50g kaszy

6 posiłek

-tuńczyk 150g
-3 kromki razowego chleba

nie ma omega-3
mało bialka jakos
brak posilku od razu po treningu

po co omega-3 to jest chyba an redukcje
5 posiłek jest po treningu
białka styka bo zamierzalm gupi swg 4000 lub gainer 2 vitalmaxa

Kto Ci powiedzial ze omega 3 jest na redukcje? Wiecej ww zlozonych po treningu daj.

czyli omege-33 moge sobie zakupic to ejst cos koło 20zl 120 tabletek nie

a czym moge zastapic kasze i ryz z lekka nie lubie tego zabradzo jesc nie wchodzi mi wogole to

ryż brązowy
ryż biały
ryż paraboiled
kasza gryczana
kasza jęczmienna
makaron razowy
makaron dwujajeczny
płatki owsiane
chleb razowy
bułki grahamki
kaszka "kuskus"


o to najlepsze źródła węgli złożonych

oczywiście jeszcze warzywka można dodać ale wiadomo że odpowiedniej ilosci węgli nimi nie dostarczysz organizmowi