1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g
2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy
3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu
4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew
5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy
6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu
16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,waga 62kg