Jaki plan zacząć po przerwie?

Siemanko!
Więc chodzi o to że miałem ponad 2 miesięczną przerwę od siłowni i zastanawiam się jakim planem zacząć teraz ćwiczyć, coś o mnie:
Mam 17 lat, ok 178 wzrostu, 70 kg. Systematycznie ćwicze od około roku, w tym czasie ćwiczyłem bodajże 3-4 planami na masę i 1 na wytrzymałość. Moim celem jest głównie siła oraz masa. Czuje po sobie, że przez wakacje troche spadła mi kondycja i ogólna wytrzymałość, wydolność. Więc planuje "na początek sezonu" zacząć ćwiczyć planem na wytrzymałość ok 4 tyg(liczba powt w seriach 15-18, małe przerwy między seriami od 30 do 60 s) Wtedy po powrocie do dobrej dyspozycji zrobiłbym swój 1 cykl kretki prawdopodobnie z planem na siłę.
No więc co o tym myślicie? Ta wytrzymałość po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem przed cyklem? Czekam na wasze wypowiedzi i z góry dziękuje
Pozdro

ja na twoim miejscu bym zrobil act a pozniej pomyslal co dalej cyklicznosc rusza od wrzesnia wiec po act cos bys wybral dla siebie takie jest moje zdanie

Ja właśnie zakładałem że ten kilkutygodniowy plan na wytrzymałośc z dość małymi ciężarami będzie dla mnie takim wprowadzeniem po przerwie, no niewiem a co inni sądzą na ten temat?

odświeżam

Act 1 miesiac, po tym mozesz robic mase

no chyba sie zdecyduje na te 4 tygodnie ACT jako wprowadzenie po wakacjach myśle że to będzie dobre rozwiązanie, a potem zrobie ten cykl kretki, chciałbym go zrobić z planem na siłę, co o tym myślicie?

Act 1-2 miesiac-dobre rozwiazanie,
jesli chodzi o kreatyne to pamietaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Oczywiscie mozesz kupic srodki aby wspomoc jej dzialanie, np tauryna i carbo.
Jesli to wszystko+trening na sile bedzie ok to mozesz sie spodziewac zadowalajacych efektow

Skowron, pamiętam o kaloriach, na uzupełninie dietki mam gajnera, a co do kreatyny to dodatki są: tauryna mega caps, carbo i apteczne zma

O, to bardzo dobrze, kreatyna to swietny pomysl podczas treningu na sile, napewno bedziesz zadowolony z efektow

no niewątpie, tylko mam pewne wątpliwości bo mój staż wynosi ok roku i to byłby mój 1 plan na siłę więc niewiem czy po ACT razem z kreatyną jechać treningiem typowo siłowym(schodzić nawet do 2, 1 powt w seriach itd) czy troszkę "lżejszym". Nie wiem czy ten typowo siłowy nie byłby zbyt dużym obciążenie dla moich stawów. Z drugiej strony bardzo zależy mi na sile i chciałbym maxsymalnie wykorzystać swój 1 cykl.
Co o tym myślicie? Może powinienem się jakoś specjalnie przygotować do siłowego treningu? Odświeżam, zerknie ktoś jeszcze?

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 14:20:31

w podpisie mam linka o treningu po wakacjach poczytaj może dowiesz sie czegoś nowego