Jak rozłorzyć?

W jakich porach powinien sporzywać jakie rodzaje węgli, jeżeli ćwiczę o godzinie 15.00??? W trakcie treningu popijam carbo, po tym mam pierś z bułką przenną, na 2 śniadanie też mam polędwicę z przenną. Czy jest to dobre rozwiązanie, bo doszły mnie słuchy, że na 2 śniadanie powinienem zjęść grachamkę albo razowego:>

na 2 sniadanie lepiej razowy ,proste na 1 sniadanie i po treningu

Czyli tak ww proste na śniadanie, przed treningowy, po treningowy itp. a złorzone tylko na 2 śniadanie?

przed treningwem zjedz wegle złożone wogule w wiekszości powinno sie spożywać wegle złożone o srednim ig no i niski z wyjatkum złotej godzinki po treningu gdzie proste i owysokim

Podam może przykłądowy jadłospis
I Śniadanie
3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
211.Płatki owsiane
197.Bułki pszenne zwykłe

II Śniadanie
197.Bułki pszenne zwykłe
97.Polędwica Sopocka
162.Masło wyborowe EKSTRA

II Posiłek
W trakcie treningu
OLIMP CARBO

I Kolacja
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
197.Bułki pszenne zwykłe

II Kolacja
PURE WHEY 80
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Chodzi o przykładowe jedzenie, na 2 śniadanie co mogłbym wziąść za pieczywo zamiast bułki przennej??? Mogłaby być grahamka?

A jeszcze:
I Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
173.Ryż biały
Chodzi mi tylko o potrawy, nie zwracajcie uwagi na tłuszcze itp. tylko o rozkład jakości ww.

Śniadanie
3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
211.Płatki owsiane
197.Bułki pszenne zwykłe

Zonk za malo bialka ,jakies orzechy lub slonecznik by sie przydal

II Śniadanie
197.Bułki pszenne zwykłe
97.Polędwica Sopocka
162.Masło wyborowe EKSTRA

Ulal sredni ,raczej razowy chleb

II Posiłek
W trakcie treningu
OLIMP CARBO

oki

I Kolacja
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
197.Bułki pszenne zwykłe

A cos to oszalal z tym dziadowskimi bulkami,piekarnie masz czy co?? dawaj tu kasze z warzywami i oliwa z oliwek

II Kolacja
PURE WHEY 80
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

lepiej na wodzie z ododatkiem oliwy z oliwek(opuznia wchlanianie)


Ogolnie ideta kiepska ,tluste ryby prosze i wywal te bulki

Mówiłem, żeby się nie czepiać, bo to stworzyłem w pięć minut No dobra to co zamiast bułek? Razowego nie przełkne i to serio mówię,nie da rady;-(

kasze,ryz ew. chleb zwykly ale nie bulki

Chodzi o to, że 2 śniadanie to jem w szkole i odpada jedzenie kaszy Ale zwykły biały przenny chleb może być?

Jesli razowiec nie ,top chleb pszeny moze byc