Szukam pomocy poniewaz mam spory problem z nabraniem masy miesniowej za to ardzo szybko nabieram tluszczu w boczki i brzuch.
Zaczne od poczatku. Jakies 1,5 roku temu mialem w pasie okolo 90 cm w bicepsie okolo 40 klatka 103. Mam 32 lata i trenuje juz bardzo dlugo ale z duzymi przerwami. Odrazu dodam ze nie chce byc pudzianem tylko delikatnie zbudowanym facetem z ladnie wyrzezbionym brzuszkiem. To jest moj cel. Aktualnie zszedlem w pasie do 74 cm ale niestety wszystkie miesnie mi spadly. W bicepsie mam 36 cm a w klatce okolo 98. W przedramieniu stracilem okolo 1,5 cm.
Poprzedni cel osiagnelem bo chcialem zejsc pasie do 74 wiec sie udalo. Teraz chce przybrac na masie miesniowej nie zalewajac sie tluszczem.
Do tej pory bylem od dlugiego czasu na diecie (nie bede sie rozpisywal jak ona wygladala), bialka okolo 3gr/kg m.c. wegli okolo 2gr/kg m.c. i troche tluszczy pochadzacych glownie z sera zoltego oraz z oliwy z oliwek. Oczywiscie do tego warzywa i owoce. Zadnych odzywek tylko i wylacznie BCAA i TSE na spalanie. Cwiczenia szesc razy w tyg. Silownia 3 razy i cwiczenia aerobowe 6 razy czyli po silce i w dni wolne od silowni.
Mam natomiast spory problem z nabieraniem tluszczu. Zjem troche za duzo wegli i wszystko idzie mi w brzuch a tego wlasnie najbardziej nie chce. Chce powoli nabierac masy miesniowej ale bez tluszczu. Budowe mam raczej ektomorfik.
Co robic? Jak cwiczyc? co jesc?
Bije sie gainerow zeby mi nie poszly w brzuch. Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie po 8 godzin dziennie (na budowie)
Do tej pory jadlem tak.: 6:30 sniadanie, 10:00 drugie sniadanie, 13:00 trzecie sniadanie, 15:30 obiad, 18:00 jedzenie po silowni, 20:30 kolacja z samego bialka i troszke tluszczy.
Prosze o porady
Aktualna moja waga to 62 kg przy wzroscie 173. Cel 73 kg.
Dzieki
STRONGMEN