Jak mam cwiczyc aby przytyć?

Kupilem sztange i troche obciazenia. Mozecie mi napisac jak mam cwiczyc aby przytyc jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Jakie cwiczenia , po ile ruchow i ile serii. Co mam jesć ( moze jakies odzywki )?

WYSZUKIWARKA!!!!

tak jest

https://www.sfd.pl/search.asp

wpisujesz wszstko co cie interesuje
miłej lektury

https://www.sfd.pl/temat214525/ masz to na poczatek dalej sam sobie radz.

A jeszcze zapytam czy taki trening bedzie dobry....
Cwiczenia 5 dni w tygodniu ( na 2 grupy miesni) po 1 cwiczeniu ( 4 serie po 6 ruchow ).Czy moze byc?

Zalezy od stażu, wnoskuje że jest krótki, wiec potrzebny Ci jest trening ogólno rozwojowy. Czyli najlepiej 3 dni w tygodniu (klata-tric,plecy-bic,nogi-barki). Wiem bo sam zaczynam ;)

ćwicz całe ciało ! a nie dwie grupy mięsni.

zapewne klatka+biceps znany i kochany zestaw dyskotekowy



Cześć/

Nie nie. Cwicze wszystkie miesnie , łacznie z brzuchem i przedramieniam. Chodzilo mi o to ze gdy cwicze danego dnia to cwicze 2 grupy misni np klatka , triceps.

Adrys17 przede wszystkim odpowiednia dieta,regularny trening, a masa przyjdzie.Sugeruj sie tym co mowili moi przedmowcy(dobrze radza).No i podstawa-Uzywaj takiego obciazenia by wykonywac prawidlowo i samemu ruchy.Nic na pokaz dla kumpli

Mozecie napisac czy cwicze dobrze?
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- barki , przedramie ( po 1 cwiczeniu , 6 serii po 6 powtorzeń , na przedramie 6 serii po 10 powtorzeń )
Środa- plecy, bisceps ( 1 cwiczenie, 6 serrii po 6 powtorzen )
Czwartek- WOLNE
Piątek- klatka , triceps ( 1 cwiczenie , 6 serii po 6 powtorzen )
Sobota- nogi , brzuch ( na nogi przysiady ( wolno ) bez obciazenia 8 serii po 10 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami, na brzuch tzw scyzorki ( czyli rownoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nog) 6 serii po 6 powtorzen.
Niedziela-WOLNE
Do cwiczen ciezar dobieram tak abym 6 serie robil juz ledwo. A po odczekaniu pare minut zmeczenie mija , moze cwicze za mało?