Jak ćwiczyć aerobiczną 6 weidera ?

mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6
a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej

b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam na odp :)

A6W, czyli Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z bardziej znanych systemów treningowych mięśni brzucha. W internecie dostępnych jest wiele informacji o tym, jak bardzo jest ona skuteczna w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Gdzie po miesiącu jej stosowania obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki.

System ten skład się z 6 różnego rodzaju ćwiczeń, które stosować należy codziennie. Z każdym kolejnym dniem intensywność ich wzrasta, co pomóc ma we wzmocnieniu mięśni brzucha. Plusem jej jest fakt, że ćwiczenia wchodzące w skład treningu można bez problemu wykonać w domu. Każde z ćwiczeń należy wykonać przez 3 sekundy.

Trening składa się z 6 różnych ćwiczeń. Wykonanie wygląda następująco:

1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zgiętą w kolanie do kąta 90 stopni, tak aby napiąć mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie.
2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi.
3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową.
4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową.
5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy nogę zgiętą w kolanie do brzucha.
6. Unosimy jednocześnie barki i obie nogi, wyprostowane lekko w górę, napinając mięśnie brzucha.

Rozkład dni treningu:

1 dzień: 1 seria, 6 powtórzeń
2 i 3 dzień: 2s, 6p
4-6 dni: 3s, 6p
7-10 dni: 3s, 8p
11-14 dni: 3s, 10p
15-18: 3s, 12p
19-22: 3s, 14p
23-26: 3s, 16p
27-30: 3s, 18p

Pamiętać jednak należy, że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta i treningi typowo siłowe. A6W może być jedynie dodatkiem.

a więc tak masz jedną serię i robisz na każde z 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń . W 1 ćwiczeniu robisz spięcia tak że na kazdą noge robisz po 6 ''spięć'' tak samo w 3 na każdą nogę. Chyba jak masz 2 nogi to wszystko jasne 6 spięc do nóg . W ćwiczeniu 5 czyli tzw nozyce czy jak kto woli rowerek wyglada tak ze gdy zegniesz jedną a po niej nastepnie 2 noge to jest jedno powtórzenie. Wszystkie 6 ćwiczen w każdym po 6 powtórzen uznawane jest jako jedna seria ///pozdro

Własnie tak myślałem, ale kolega powiedział mi troche innaczej, teraz będe robił tak jak ty napisałeś
Dzięki za odpowiedz harpagan88

też mam pytanie co do a6w:
czy powyzszy trening wykonuje sie przez poszczególny, okrągły tydzien bez przerwy?
jak to jest?

a6w robisz codziennie przez 6 tygodni, na kazdy dzien jest ustalona z gory liczba serii i powtorzen

dzieki, ale mam ten obrazek
tylko chodzi mi oto czy go sie robi dzień w dzien bez rzadnej przerwy??????
pozdro

bez żadnej, dzień w dzień 42 dni

dziekujem
sorki że sie tak dopytywałem, ale troche zdziwiło mnie że można bez żadnej przerwy...nie przepalając mieśnia:-%

to jak masz ten obrazek to nie wiem z czym masz problem, nawet moja matka rozkminila o co biega

a babka?
tez to zrozumialem, ale kiedyś obilo mi sie o uszy że należy wykonywać jakieś przerwy. ale nic. moja wina. źle usłyszałem. może nie w tym treningu.
pozdro.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-05-14 12:33:53

w tym 1 i 3 cwiczeniu to chyba jednak jest tak ze jedna noga=jedno powtorzenie. bo w tym drugim przypadku niemozliwe jest juz w 4 tygodniu zmeiszczenie sie w tych 25minutach