playand1
JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI
Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy mięśniowej. Panuje taki pogląd, że aby osiągać cele w tym sporcie należy przestrzegać zasad treningu(cardio), diety, regeneracji, ewentualnie zdecydować się na suplementy bądź doping. A TO NIE DO KOŃCA PRAWDA!!! Żeby mieć coraz lepsze osiągi należy być przede wszystkim w pełni zdrowym (czyt. nie mieć kontuzji). Dlatego opisze wam kilka sposobów, aby uniknąć tych denerwujących urazów. Stosujcie się do nich, a będziecie mogli trenować teraz bez przeszkód, i w dalekiej przyszłości unikniecie różnych powikłań i buli.
1 ROZGRZEWKA
Pierwszą i chyba najważniejszą metodą, którą należy stosować, aby uniknąć kontuzji jest rozgrzewka. Często jest ona niesłusznie pomijana przez początkujących „pakerów" przez to, że nie wymaga wysiłku tak jak ćwiczenia siłowe, co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej. Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.) a także statyczna (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do mięśni, a co za tym idzie więcej składników odżywczych do mięśni. Rozgrzewka także „przestawia" nasz organizm z stanu spoczynku do stanu aktywności fizycznej. Nie będę się obszerniej nad tym rozwodził, ponieważ dużo jest o tym na forum np.:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35960 - o rozgrzewce klasycznej
https://www.sfd.pl/temat192161/ - jw.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22330 - rozgrzewka alternatywna
Napisałem, że jest to najważniejszy punkt programu, ponieważ wiele osób przyznaje się, że doznały kontuzji zaniedbując właśnie tę część treningu
2 UMIAR I ZDROWY ROZSĄDEK
Drugim ważnym aspektem jest umiar i zdrowe rozsądek przy treningu. Należy ZAWSZE pamiętać o mądrym przysłowiu „w kulturystyce ciężar nie jest celem, tylko środkiem do celu". Bardzo często widzi się osoby zmagające się z ciężarem o wiele większym niż powinny. Spowodowane jest to błędnym przekonaniem, że im większy ciężar podnoszę tym więcej złapie masy. A TO NIE PRAWDA!!! Często także niektóre osoby podnoszą nieadekwatne ciężary do swojego organizmu, ponieważ chcą wzbudzić respekt na siłowni. Jeśli należysz do tego grona osób to zastanów się, czy chcesz, aby cię szanowano za pozory, które stwarzasz czy za to, jakim wielkim jesteś naprawdę??
3 TECHNIKA
Następny punkt związany jest z punktem 3. Jeśli nie wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ten link może bardzo ci pomóc -> www.kulturystyka.pl/atlas . Aby uniknąć kontuzji musisz wykonywać ćwiczenia czysto technicznie, dokładnie tak jak są opisane, bez ruchów wymuszonych i oszukiwania. Dobre wykonywanie ćwiczeń zapewnia także zwiększoną intensywność treningu i bardziej męczy atakowany miesień
4 PARTNER TRENINGOWY
Jeśli masz taką możliwość koniecznie znajdź partnera treningowego. Stojąc z boku lepiej może ocenić twoją postawę niż ty sam, może skorygować twoje niepoprawne ruchy a także zdjąć z ciebie ciężar w razie niebezpieczeństwa, co może uchronić cię od kontuzji. Jest także dobrym motywatorem do treningów.
https://www.sfd.pl/temat199522/ - coś o treningu partnerskim i o wyborze partnera treningowego
5 SKUPIENIE
Podczas treningu musisz myśleć tylko i wyłącznie o... treningu. Jeśli będziesz myślami nieobecny to ryzyko kontuzji wyraźnie się zwiększy. Zawsze myśl o tym co robisz i skup się nad treningiem.
6 PRZETRENOWANIE
Unikaj przetrenowania jak ognia!! Ćwicz tylko tyle, ile powinieneś, aby rozwijać swoją masę mięśniową. Organizm człowieka przetrenowanego jest osłabiony, bardziej podatny na kontuzje. Jeśli jesteś przemęczony trudniej ci się skupić na treningu, co zwiększa ryzyko urazów.
7 HARMONIJNY ROZWÓJ
Aby być zdrowym, w parze z rozwojem twojej masy mięśniowej musi iść wzmocnienie innych części ciała takich jak kości i więzadła. W czasie naturalnego wzrostu ta równowaga jest raczej zachowana. Inaczej jest podczas stosowania dopingu. Mięśnie rosną nienaturalnie szybko, a więzadła ścięgna i kości pozostają w tyle. Jeśli jesteś na cyklu musisz jeszcze mocniej uważaj na kontuzje, bo jesteś na nie bardziej podatny. Pamiętaj także, że nie które środki (np. stanazol) wypłukują wapń z twoich kości i stawów.
8 DIETA
Musisz odżywiać się tak, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych organizmowi, tych makro jak i mikro. Aby uniknąć kontuzji wzmocnij swój organizm witaminami i mikroelementami, zarówno z pożywienia, jak i z dodatkowych suplementów.
9 SŁUCHAJ, CO MÓWI CI TWÓJ ORGANIZM
Jest on najlepszym doradcą. Jeśli nauczysz się go słuchać, odwdzięczy ci się zdrowiem na lata. Jeśli czujesz, ze podczas serii coś idzie nie tak, że ból nie jest spowodowany zmęczeniem mięśnia, tylko jest tego inny powód natychmiast przerwij ćwiczenie. Nie wracaj także do treningu póki nie wyleczysz jednego urazu, ponieważ może to się przerodzić w przewlekłą kontuzje.
10 SUPLEMENTACJA
Wiele osób po długotrwałym stosowaniu preparatów zawierających kolagen czy glukozamine mówi, że nie poczuło żadnych skutków działania tych suplementów. Niektórzy twierdzą odwrotnie - że środki te dobrze działają na więzadła i stawy. Jeśli masz takie możliwości możesz wypróbować te preparaty, do profilaktyki lub leczenia urazów.
To mój pierwszy art więc nie jeździjcie po mnie bardzo :D mam nadzieje że pozwoli on choć jednemu początkującemu uniknąć kontuzji.
pozdro
Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy mięśniowej. Panuje taki pogląd, że aby osiągać cele w tym sporcie należy przestrzegać zasad treningu(cardio), diety, regeneracji, ewentualnie zdecydować się na suplementy bądź doping. A TO NIE DO KOŃCA PRAWDA!!! Żeby mieć coraz lepsze osiągi należy być przede wszystkim w pełni zdrowym (czyt. nie mieć kontuzji). Dlatego opisze wam kilka sposobów, aby uniknąć tych denerwujących urazów. Stosujcie się do nich, a będziecie mogli trenować teraz bez przeszkód, i w dalekiej przyszłości unikniecie różnych powikłań i buli.
1 ROZGRZEWKA
Pierwszą i chyba najważniejszą metodą, którą należy stosować, aby uniknąć kontuzji jest rozgrzewka. Często jest ona niesłusznie pomijana przez początkujących „pakerów" przez to, że nie wymaga wysiłku tak jak ćwiczenia siłowe, co potem odbija się na ich kondycji zdrowotnej. Należy stosować najlepiej wszystkie trzy metody rozgrzewki, czyli: rozciąganie, dynamiczna(wszystkiego rodzaju wymachy, bieg w miejscu itp.) a także statyczna (wykonywanie ćwiczeń na małych ciężarach). Podstawowym celem tej części treningu jest dostarczenie większej ilości krwi do mięśni, a co za tym idzie więcej składników odżywczych do mięśni. Rozgrzewka także „przestawia" nasz organizm z stanu spoczynku do stanu aktywności fizycznej. Nie będę się obszerniej nad tym rozwodził, ponieważ dużo jest o tym na forum np.:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35960 - o rozgrzewce klasycznej
https://www.sfd.pl/temat192161/ - jw.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22330 - rozgrzewka alternatywna
Napisałem, że jest to najważniejszy punkt programu, ponieważ wiele osób przyznaje się, że doznały kontuzji zaniedbując właśnie tę część treningu
2 UMIAR I ZDROWY ROZSĄDEK
Drugim ważnym aspektem jest umiar i zdrowe rozsądek przy treningu. Należy ZAWSZE pamiętać o mądrym przysłowiu „w kulturystyce ciężar nie jest celem, tylko środkiem do celu". Bardzo często widzi się osoby zmagające się z ciężarem o wiele większym niż powinny. Spowodowane jest to błędnym przekonaniem, że im większy ciężar podnoszę tym więcej złapie masy. A TO NIE PRAWDA!!! Często także niektóre osoby podnoszą nieadekwatne ciężary do swojego organizmu, ponieważ chcą wzbudzić respekt na siłowni. Jeśli należysz do tego grona osób to zastanów się, czy chcesz, aby cię szanowano za pozory, które stwarzasz czy za to, jakim wielkim jesteś naprawdę??
3 TECHNIKA
Następny punkt związany jest z punktem 3. Jeśli nie wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ten link może bardzo ci pomóc -> www.kulturystyka.pl/atlas . Aby uniknąć kontuzji musisz wykonywać ćwiczenia czysto technicznie, dokładnie tak jak są opisane, bez ruchów wymuszonych i oszukiwania. Dobre wykonywanie ćwiczeń zapewnia także zwiększoną intensywność treningu i bardziej męczy atakowany miesień
4 PARTNER TRENINGOWY
Jeśli masz taką możliwość koniecznie znajdź partnera treningowego. Stojąc z boku lepiej może ocenić twoją postawę niż ty sam, może skorygować twoje niepoprawne ruchy a także zdjąć z ciebie ciężar w razie niebezpieczeństwa, co może uchronić cię od kontuzji. Jest także dobrym motywatorem do treningów.
https://www.sfd.pl/temat199522/ - coś o treningu partnerskim i o wyborze partnera treningowego
5 SKUPIENIE
Podczas treningu musisz myśleć tylko i wyłącznie o... treningu. Jeśli będziesz myślami nieobecny to ryzyko kontuzji wyraźnie się zwiększy. Zawsze myśl o tym co robisz i skup się nad treningiem.
6 PRZETRENOWANIE
Unikaj przetrenowania jak ognia!! Ćwicz tylko tyle, ile powinieneś, aby rozwijać swoją masę mięśniową. Organizm człowieka przetrenowanego jest osłabiony, bardziej podatny na kontuzje. Jeśli jesteś przemęczony trudniej ci się skupić na treningu, co zwiększa ryzyko urazów.
7 HARMONIJNY ROZWÓJ
Aby być zdrowym, w parze z rozwojem twojej masy mięśniowej musi iść wzmocnienie innych części ciała takich jak kości i więzadła. W czasie naturalnego wzrostu ta równowaga jest raczej zachowana. Inaczej jest podczas stosowania dopingu. Mięśnie rosną nienaturalnie szybko, a więzadła ścięgna i kości pozostają w tyle. Jeśli jesteś na cyklu musisz jeszcze mocniej uważaj na kontuzje, bo jesteś na nie bardziej podatny. Pamiętaj także, że nie które środki (np. stanazol) wypłukują wapń z twoich kości i stawów.
8 DIETA
Musisz odżywiać się tak, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych organizmowi, tych makro jak i mikro. Aby uniknąć kontuzji wzmocnij swój organizm witaminami i mikroelementami, zarówno z pożywienia, jak i z dodatkowych suplementów.
9 SŁUCHAJ, CO MÓWI CI TWÓJ ORGANIZM
Jest on najlepszym doradcą. Jeśli nauczysz się go słuchać, odwdzięczy ci się zdrowiem na lata. Jeśli czujesz, ze podczas serii coś idzie nie tak, że ból nie jest spowodowany zmęczeniem mięśnia, tylko jest tego inny powód natychmiast przerwij ćwiczenie. Nie wracaj także do treningu póki nie wyleczysz jednego urazu, ponieważ może to się przerodzić w przewlekłą kontuzje.
10 SUPLEMENTACJA
Wiele osób po długotrwałym stosowaniu preparatów zawierających kolagen czy glukozamine mówi, że nie poczuło żadnych skutków działania tych suplementów. Niektórzy twierdzą odwrotnie - że środki te dobrze działają na więzadła i stawy. Jeśli masz takie możliwości możesz wypróbować te preparaty, do profilaktyki lub leczenia urazów.
To mój pierwszy art więc nie jeździjcie po mnie bardzo :D mam nadzieje że pozwoli on choć jednemu początkującemu uniknąć kontuzji.
pozdro
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
Krzysztof Piekarz
Rothen
Andrzey
Sog 
makaton
ostryziom
n00x
wuder
