hehe nie byłem ale czytałem co trzeba zrobić:
Oto przykładowe zadania z testu:
18 podciagnieć na drążku
20 pompek na poręczach
80 brzuszków w 2 minuty
wejście w 7 sekund na 5 metrową line
3 km biegu w 12 min.
im lepszy wynik tym lepsze miejsce z rankingu pretendentów
trzeba umieć dobrze pływać, nie bać się skoku do wody w wyskości, znać
techniki walki wręcz.
Badanie psychologiczne: oceniana jest osobowość, szybkość procesów myślowych, spostrzegawczość, intelgencja,.
ETAP OSTATNI : etap prawdy-
kandydaci przez wiele dni pokonują z obciązeniem wielokilometrowe trsy w górach. W marsz włączono 50 km trasy biegowej. Obowiązkowe jest zmieszczenie się w limitach czasowych. Kazdy kandydat nosi ze sobą pełny ekwipunek próba w górach w trudnych warunkach atmosferycznych (jesien lub zima.. )
coś o treningu
poczatek dnia 5 km biegu i porannej zaprawy
zapraw to m.in
ramiona pompki - krokodylki marsz w pełnej pompce
brzuch - wszystkiego rodzaju brzuszki
WYTRZYMAłOŚĆ
bieg 5- 20 km
marszobieg- 75 km w zmiennym tempie , z pełnym wyposażeniem ( do 50 kg)
bieg zmienny
kross (bieg terenowy) zmiany sybkości narzucone przez ukształtowanie terenu często też dołączony tor przeszkód
bieg interwałowy 700-800 m 2 przyspieszenia w czasie 3min wypoczynek= 100m marszu w 1 mincałośc powtarzana 9 razy
zabawa biegowa- bieg terenowy + ćwiczenia gibkościowe, szybkościowe, skocznościowe, siłowe i wytrzymałośćiowe
bieg na orientację
gry zespołowe - piłka nożna i kosz
trening pływacki
SIŁA
trrzeba mmieć siłe , a taie napakowane zrbuzy odpadają po 1-2 dniach
trening obwodowy- 12 ćwiczeń po 30 sek na każde czas wypoczynku od 0- 30 sek
dodatkowy 20 ćwiczeń czas pracy i wypoczynku 60 ek na kazde ćw.
ćwiczenia rozwiją podstawowe grupy mięśniowe niezbędne dla GROMu daltego na nogi nawet 5 ćwiczeń podczas całego obwodu oraz ramion nie można zaniedbać też brzucha i grzbietu- gorset mięśniowy kręgosłupa
PODSTAOWE WYPOSARZENIE na akcję
kamizekla kuloodp. broń amunicja wazy 30 kg
Komandosi nie korzystają chętnie ze sztangielek czy sztangi wolą wspinanie po drabinkach z kolegą na plecach
trenineg strzelecki na torze przeszkód = dodatkowa trudność
Can U feel that pain in my ass??