Ile bialka jednorazowo???

ile bialka powinno sie jesc maksymalnie w jednym posilku tak zeby cale sie przyswojilo???

a co do tluszczy to ile mozna jesc minimalnie bo ja jem bardzo mało czy to moze jakos zaszkodzic czy co bo ja np. jeste dosc tłusty i tluszczu zjadam jakies 100 g dziennie jak dobrze pojdzie przewaznie to tluszcz jem rano(mleko pelne) no i troche przed silka(doleje jakiejs oliwy z oliwek) a waze 84kg

Ciężko określić górną granicę, na pewno nie jest to 30 g.

ja zjadam ok 40g na jeden posilek kumpel powiedzial ze za duzo i z tad to pytanie

Też zależy jakie białko i co masz na myśli pisząc przyswoiło. Szybkostrawne białka mogą zostać wchłonięte z jelita, ale większość (w zależności od ilości) może ulec zamianie w glukozę (glukoneogeneza) w ilości większej niż zazwyczaj.

Nie jest za dużo, wszystko też zależy od Twojej wagi i odstępu od następnego posiłku.


Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-09-21 15:21:42

waze ok 83kg a bialko zjadam z sera bialego, tunczyka, piersi z kurczaka z mleka, czyli z normalnego jedzenia (nie jem zadnych odzywek bialkowych ani gainerow a przerwy miedzy posilkami ok 2-3 no czsem 4 h

koło 30g na 3 godz.

ja bym powiedział ze koło 50-80gram

himen1989 : Ciężko określić górną granicę, na pewno nie jest to 30 g.

_p0nczek_: Nie przejmuj się górną granicą. Jedząc zwyczajny pełnowartościowy posiłek nie jest on trawiony w jednej chwili, po czym w krwiobiegu masz całą pulę aminokwasów. Pojawienie się białka (aminokwasów) w jelitach powoduje opóźnienie opróżniania żołądka, przez co pokarm dłużej się trawi.

Co prawda istnieje jakaś tam granica wyznaczająca maksymalną ilość aminokwasów (nie pamiętam jaka), które mogą zostać wchłonięte z jelit, ale jest na tyle duża, że nie warto się nią przejmować.

Jak zjesz za dużo to nie przytyjesz, tylko wydalisz białko

chyba nie wydale calego:/ przeciez wchlonie sie cos a reszte moze wdale
sam juz nie wiem ale narazie poszlem 4kg do przodu na nowj diecie i mysle ze jest dobrze

Jak zjesz za dużo to nie przytyjesz, tylko wydalisz białko
nadmiar bialka chyba nie jest wydalany, a raczej zamieniany na glukoze. zreszta nie tylko nadmiar, ale ogolnie

a co do tematu to uwazam, ze jesli nie wazysz 100 kg lub wiecej nie ma sensu przekraczac tej granicy 30-40 g bialka w posilku, jesli zjadasz ich 5-7 dziennie co 3 h