HIIT- Pytanie

Witam, mam 17 lat, 174cm wzrostu, 70kg wagi, cwicze okolo 2 lat, choc od nie dawna naprawde powazniej wraz z dieta :). Jestem bardzo aktywny, jezdze rowerem,biegam,pilka itp. Mam pytanie odnosnie HIIT-a , a wiec w zeszle wakacje sie do Niego przylozylem, wygladal nastepujaco: Sprint 15s, Trucht 25s 6x powtorzen. Trwal 4 minuty, wiem ze nie powinien przekraczac 25 ale widzialem wiele planow HIIT i co zauwazylem to polegaly na 1min Sprintu i 5min Truchtu. Ten sprint to ma byc na odwal sie ? Gdy ja go robilem to kazdy na 100% swoich mozliwosci, po prostu nie moglem szybciej a po wszystkim nie raz chcialo mi sie wymiotowac (i nie raz mi sie to udalo). Wiec jak mozliwe ze ktos moze przez 1 min biec Sprintem skoro nawet Olimpijczycy tego nie robia. A jesli to nie ma byc maksymalny sprint to czy to nie traci swojego sensu?

Qaz07

nie nie, zle mnie zrozumiales chodzi o to ze robilem to na swoj sposob a na w internecie znalazlem ze wiekszosc robi to inaczej. Ja robilem caly cykl (kilka interwalow) przez 4 min, robilem to tak ze sprint trwal 15s, potem trucht przez 25s i tak 5 razy natomiast w internecie znalazlem kilka planow i tam robia to inaczej a mianowicie sprint trwa 1 min a trucht przez 2min i tak 5 razy i to jest jeden cykl, now wiec zastanawiam sie ktory jest lepszy

No teraz rozpisales to zrozumiale. Tez tak moze byc jak napisales

z tym sprintem to po prostu szybki bieg, nie jeden bieg max po zloto

dokładnie, wysiłek z intensywnością powyżej 80% bym zakwalifikował do HIITu na pewno.

A wiec jak sadzicie, lepiej trzymac sie sprintow na maksa i wykonywac przez 4 min czy wolniejszym tempem przez 15, przy ktorej wersji efekty bylyby lepsze?

ale zaraz zaraz, spint przez 4 minuty? lub 15?

nie ma czegoś takiego jak sprint przez 4 minuty Quaz

Chodzi mi w sensie ze tak jask jak wykonywalem ze sprint przez 15 s a potem trucht 25 i to w sumie trwalo 4m czy lepiej przez 15 min caly cykl i np 1min sprint 2 min trucht ipowtorzyc 5 razy. :)

rób sobie tabaty

Juz pare razy tabate robilem i mi sie spodobalo ale mimo wszystko zalezy mi tez na HICie :)

tabata a hiit to nie zbyt odlegle pojecia, takze.. smialo

Tabta swoja droga ale zalezy mi takze na HIITach wiec ponawiam pytabie, lepiej wykonywac caly cykl(kilka interwalow) przez 4 min robiac krotkie sprinty ale maksymalnie szybko czy robic przez 15 min ale dluzsze, mniej intensywne sprinty?