Gęstośc czy siła?

Cześć czy mogę stosować trening na gęstość mięśni przy rzeźbie? Chodzi mi o to aby ładnie zrobić brzuch (krata) i jednocześnie nie tracić zbyt wiele masy? Jaki trening zastosowac? Gęstośc,siła czy może jeszcze coś innego? Oczywiście do tego aeroby i dieta.

Możesz mi jeszcze wyjaśnić na czym polegają serie łączone?


Polegają na wykonaniu jednego ćwiczenia po drugim w jak najkrótszym odstępie czasowym.



www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko opisane dokładnie

Czytaj a potem pytaj

Rzeźba i gęstosć? lol ... takie costo tylko początkującym bym doradzał i ludziom z dużym otłuszczeniem... Jak masz BF około 10% to nie zrobisz jednego z drugim. Gęstosć sie robi jak mase, a rzeźba to redukcja. Nie dopasujesz diety jezeli masz niskie BF. Pozdrawiam

"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:
Trening gęstościowy"

https://www.sfd.pl/temat214525/

Tym się kierowałem pisząc powyższego posta. No ale jeżeli gęstośc tu nie pasuje to co mam dodać do tych aerobów i diety? Trening siłowy? Przypominam, że celem jest krata na brzuchu.

Ten trening to teoria. Gestosc to się na winku buduje

Edit: Jezeli chcesz krate to zrób "mase", a potem w tym "podłub" robiac rzeźbe. Inaczej ładnej kratki mieć nie będziesz.

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-28 22:25:51

No ogólnie dość długo się masowałem i jakaś tam podstawa jest. Teraz chodzi mi konkretnie o rzeźbę. Jedno proste pytanie: jaki trening do tych aerobów i diety? Siłowy?

Zależy jak wcześniej trenowałeś. Jeśli wykonywałeś małą ilość powtórzeń, to niewarto dużo ich dodawać, bo masa poleci, niestety. Tego jednak nie wiem, więc 'podręcznikowo': krótkie przerwy, ok. 30-45 sek, dużo powtórzeń - 12-15.
Aeroby proponowałbym robić w dni nietreningowe, na czczo. Po treningu powinieneś skupić się na uzupełnieniu węgli i protein, a nie wysiłku tlenowym.
Najważniejsza jest dieta i regeneracja, to, myśle, jest jasne.

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją?
Może byc taki plan:


Poniedziałek:
Mięśnie klatki piersiowej:
1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 15
Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 15
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” leżąc 4 x 15
3. Pompki na poręczach 4 x 12
Wtorek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 15
2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 15
3. Ściąganie drążka za plecy 4 x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 15
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 15
Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 15
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15
Przedramię:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 x 15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 15
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15
Piątek:
Nogi:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 15
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 15
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 15
5. WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4 x 15

Oraz wyczytałem, że na wyrzeźbienie brzucha dobry jest trening siłowy, oczywiście z dietą i aerobami. Stosowac powyższy plan czy zamienić go na siłowy?
https://www.sfd.pl/temat22298/ 

niech mi ktos wytlumaczy czym jest gestosc miesnia i czego oczekujecie po treningu na gestosc

czekam

Ja też czekam bo nie wiem o co biega w tej gęstości mięśni

Chodzi o gęstość włókien mięsniowych. Obwody nie rosną, a na wadze kg. idą do przodu. Tak mi sie zdaje, lecz nie dam sobie za to pałki uciąć

Gęstość to bardzo nieprecyzyjne określenie i kulturystyce naturalnej nie ma racji bytu.

Przykładowo:
W sadzie jest 20 drzew. Jak posadzimy kolejne 20 to zwiększymy ich gęstość w stosunku do sadu.
Czy inny przykad... jak człowiek ma mało włosów(na głowie ) to mówimy, że ma rzadkie włosy, jeśli ma dużo włosów, to ma 'gęste' włosy.


Na wzór tego podczas 'treningu na gęstość' powinno nam przybywać nowych włokien, a jak wiemy NIE DZIEJE SIĘ TAK. Do tego potrzebna jest suplementacja GH.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-29 20:56:44