...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
Witam. Mam 16 lat . Na siłownie zacząłem chodzic od około roku. Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety trening jest mysle ze dobry jesli nie prosze o Podpowiedzi..
WTOREK
KLatka + TRIC
1-wyciskanie sztangki płasko leżąc 12-10-8-6
2-wyciskanie hantli 12 10 8 8
3-rozpietki 10 8 6 6
1-pompki tyłem 12 10 10 8
2-wyciskanie hantelka zza głową 12 10 8 8
3- -=- w podporze 12 10 6 6
czwartek
BICEPS-PLECY
1-wyciskanie gryfu łamanego stojąc 12 10 8 8
2-modlitewnik 12 12 12
3-wyciskanie hantli siedząc skos.12 12 12
4-wyciskanie hantli stojąc młotkowo 12 10 10
1-podciaganie hantli w opadzie tułowia 12 10 8 6
2-sciaganie wyciagu górnego zza kark 12 10 8 8
3-wiosłowanie sztangą 12 10 6 6
SOBOTA
BARKI -Brzuch
1-Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8
2-wyciskanie sztangi przed głową 3.-=- zza głową 12 10 8 8
BRZUCH dopiero zaczynam.
6 WEIDERA
Co mam jesc abym posiadał duzo białka oraz bylo widac efekty.
Nie chcem byc GRUBY tylko miec dobrze zbudowane ciało..
WAGA 69 ( nie chcem duzo przytyc.. dobrze by bylo z 2-3 kg i dobrze to wykorzystac.
WZROST 174 cm
.. Prosze o DObre rady.. Dzieki Pozdrawiam
...
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
3653
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21670
"Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety" <--------------- Tutaj masz wyjaśnienie twojego problemu :) Bierz się za dietę
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
171
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9261
A gdzie nogi w treningu???
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
Siema.. narazie chcialbym sie skupic na górnej czesci ciala noogi mam dobre w miare z powodu dlugiego czasu grania w Piłke nozną... A pomoc w diecie mógłbym na was liczyc ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
diete trzebaby było dostosowac do szkoły.. Od 8 do 14 ; 30 szkoła.. Prosze o Pomoc w ułozeniu diety .. hymm.. WYsokobiałkowa bardzo mnie interesuje
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
rutkow .. Własnie tego kalkulatora nie ogarniam.. Wpisuje kazdy posilek np kanapki Itp ? a potem co ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
DObra Sory juz ogarniam.. zaraz wrzuce
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Nogi to największa partia a ty chcesz jej nie ćwiczyć i od biegania nogi nie rosną głupia wymówka