Dziennik treningowy greet89

Witam.

Mam 23 lata. Staż treningowy mam różny. Ćwiczyłem z przerwami na siłowni i w domowych warunkach. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (zobaczymy jak długo). Od zawsze zmagam się z nadwagą. Doszedłem już nawet kiedyś do 102kg i 100cm w pasie. To była masakra.
Aktualne wymiary:
pas: 90cm
waga 82kg
wzrost 187cm
Celem dla mnie jest zmniejszenie obwodu w pasie i ogólnie uzyskanie estetycznej sylwetki „ala” Cristiano Ronaldo; w sumie nie jestem fanem piłki nożnej więc może być Rafael Nadal.

Dieta zawsze była dla mnie problemem. Wielkie zamiłowanie do białego pieczywa, byłem także wielkim zwolennikiem pizzy, mcdonalda i innych wysoko kalorycznych dań.
Teraz to się powoli zmienia. Mam nadzieję że prowadzenie tego dziennika dodatkowo mnie zmotywuje.

Aktualna dieta:
Jestem na IF od 1 maja. Okno postu i jedzenia mam ruchome z powodu studiów ale staram się utrzymywać proporcję 20/4. Zapotrzebowanie kaloryczne z dnia 10 maj to 1970. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening
Split 2x partia tydzień

To by było tyle tytułem ogólnego wstępu. Posty będę się starał umieszczać na bieżąco. Życzcie szybkich postępów bo lato idzie, a jak tu wyjść na plażę.


Zmieniony przez - greet89 w dniu 2013-05-10 20:03:55

Stare dzieje

i jeszcze jedno...

1 maj 2013





Zmieniony przez - greet89 w dniu 2013-05-10 20:14:54

Więcej fotek i pozycji będzie jak będzie co pokazać :)

Zmieniony przez - greet89 w dniu 2013-05-10 20:22:31

Jedziesz! Fat leci aż miło popatrzeć...

Podaj aktualny trening, dietę i wymiary

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-11 02:37:52

Aktualny trening to split 2x partia tydz

Trening A (klatka, barki, tric)
Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
Pompki na poręczach

Trening B (plecy, nogi bic)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Ściąganie drążka w siadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu


Wymiary które znam i które najbardziej mnie interesują to:
pas: 90cm
waga: 82kg
wzrost: 187cm

13 maj DT

Trening B (plecy, nogi, bic)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5
Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 20/20/18
Uginanie młotkowe 20/20/20/18

Po trening 20 minut na bieżni.

Dieta

I posiłek godz: 10,40
3 kromki ciemnego pieczywa
jajko
szynka
papryka, ogóek
szklanka mleka

II posiłek godz: 14,30
kasza z sosem grzybowym
1,5 kotleta schabowego
jajko sadzone
sałatka z ogórków, papryki, pomidorów

Okno jedzenia zamknięte o godz: 15. Trening był po drugim posiłku. Trening poszedł mi dobrze. Ogólnie jestem zadowolony z IF. Muszę popracować jeszcze nad posiłkami. Do jutra będę miał około 20 godzin postu.

14 maj DNT

Dzisiaj dzień nietreningowy. Na czczo 50 minut na bieżni i 10 minut rower

Dieta
I posiłek godz: 11,10
4 czarne kromki
jajko
szynka

II posiłek godz: 12,30
dwie czarne kromki
kotlet schabowy

III posiłek godz: 13,20
2 naleśniki z kawałkami piersi z kurczaka z ketchupem

Ja bym zrobił tak:


Trening A (klatka, barki, tric)
Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra
Rozpiętki skos dół
Wyciskanie sztangi stojąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie sztangi
Pompki na poręczach

Trening B (plecy, nogi bic)
Przysiad ze sztangą
martwy ciąg na prostych nogach
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
a1. Prostowanie nóg w siadzie
a2. Uginanie nóg w leżeniu

a1 i a2 robisz na zmianę (w superseriach)

Podaj jeszcze dietę


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-17 14:41:42

Trochę się opierdzielałem ostatnio ale zapowiedziałem sobie teraz taką 6 tygodniową redukcję!!!!!
Ostatni dzwon przed wakacjami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta dalej IF