Dziennik treningowy - siwulq

https://www.sfd.pl/DT_Maćko-t902425-s15.html zapraszaam :)

ohoh zabrzmialo mi troche samopromocja , ale okej wpadne popatrze jak to wyglada..
jutro bede robil barki i kaprury to powiem wam jak to wyglada, a co do filmow to raczej nie bardzo.. moja silownia jest taka wielka ze kazdy robi swoje i idzie. moze jak bede w polsce na silowni to cos nakrece.

a co do mono to ile? wole pobawic sie tym 4 tygodnie zrobic przerwe i z jakims jablczanem polaczyc. zeby to po woli stopniowo bez rozstepowo szlo

Daj cyk 6-8 tyg. a przerwa mniimum te 6 tygodni (tu im więcej zrobisz przerwy tym lepszy efekt na następnym cyklu)

no ogolnie w ponad tygodniowym porownaniu , na wadze przybylo 1kg dokladnie , biceps praktycznie mozna juz liczyc ze tez 1cm, klatka tez sie cos ruszyla..
no dzieki uwzglednie ten czas co mowisz, bo wiesz to jest moj pierwszy cykl na kreatynie i nie mam porownania jak to dziala na mnie :)

zaraz powrzucam filmiki i rozpiske z dzisiejszego treningu :)

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 312
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK PROSTOPADLE DO TULOWIA – DO PLOWY 90ST, 3x15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GORE 3x15
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA NA LAWECZCE 3x15
5. UNOSZNEI SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x20
Kaptury
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12
2. WZNOSY BARKOW Z TALERZAMI 3X12
3. WZNOSY BARKOW DO TYŁU Z HANTLAMI 3X12
4. WZNOSY GRYFEM DO KLATKI – BLISKO CIAŁA 3X12

Dzien treningowy rozpiska:
15min chod takie rozgrzewkowe

Barki
1 cwiczenie
12powt x 2s 20kg rozgrzewka barkow

35kg 12x
40kg 12x
42.5kg 12x

2cw
6kg 15x
6kg 15x
8kg 12x

3cw
10kg 15x3

4cw
12kg 12x3

5cw
10kg 20x2

Kaptury
1cw
60kg 12x
70kg 12x
80kg 12x

2cw
25kg 12x3

3cw
60kg 12x
70kg 12x
75kg 12x

4cw
25kg 12x2
30kg 12x

:)

Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-03-13 18:41:25