Drążek do Sufitu, jakie ćwiczenia?

Witam. Kupiłem na allegro drazek do sufitu za 100 zł. Teraz mam do Was pytanie jakie cwiczenia na jakie partie miesni? Dolaczam zdjecie tego drazka, ponumerowalem wszystkie mozliwe chwyty (tak mi sie wydaje) i prosilbym o opis. Z gory dzieki . Pozdrawiam

podciąganie jest na plecy i możesz tylko pozmieniać rodzaj uchwytu a wąski podchwyt jest na biceps

Oprócz podciągania możesz jeszcze ćwiczyć brzuch , unoszenie nóg w zwisie na drążku albo przedramiona , zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.

1. Podciąganie, na najszersze grzbietu oraz zginacze ramion, w zależności od chwytu angażowane pod różnym kątem i w różnych proporcjach.
2. Unoszenie nóg w zwisie, na mięśnie brzucha, najwygodniej powinno być na uchwycie nr 4.
3. Pewnie nie będziesz zainteresowany, ale podam na wszelki wypadek 2 ćwiczenia gimnastyczne:
a)front lever



opis i progresja:
http://gymnasticbodies.com/articles1.html
b)back lever



Progresja analogicznie do front lever.
Oczywiście, by je wykonać musisz mieć drążek wystarczająco daleko od ściany.


Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-17 21:20:49

"podciąganie jest na plecy i możesz tylko pozmieniać rodzaj uchwytu a wąski podchwyt jest na biceps "

waski cvzyli ktory numer? prosze o podawanie numerow ;)

wąski,czyli po prostu ręce blisko siebie
numeru ci nie podam chvju

a jak czesto mam cwiczyc? poniedzialek - sroda - piatek ?

no Panowie jak czesto mam wykonywac cwiczenia? hallo?

To zależy ile razy dasz rady podciągnąć ze zwisu i czy chcesz ćwiczyć tylko na drążku. Prosie :D
https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU-t324387.html

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html


Do tego zajrzyj jeszcze do działu odżywianie.

najlepiej robic te serie na najszerszym chwycie? ( 1 na obrazku) ?
wtedy najbardziej pojdzie w sile?

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-18 21:13:52

prosze o odp na mojego posta powyzej