Szacuny
302
Napisanych postów
8685
Wiek
41 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28842
chodzi o to iż diete układa sie i sprawdza w oparciu o indywidualne parametry
dla jednej osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie
np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej osoby, a zebny obliczyc kalorycznosc diety - trzeba znac gramature potraw. Podobnie jest z iloscią bialek weglowodanów i tłuszczy.
Innymi słowy nie ma tutaj wystarczająco duzo informacji by dokonac wiązącej oceny
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
612
po obliczeniu z takiego wzoru masa ciała x 24 x wsp. aktywności 1,5 wyszło mi 3744 a z takiego wzoru (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete
śniadanie 7:00
płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy
II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko
Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
612
po obliczeniu z takiego wzoru masa ciała x 24 x wsp. aktywności 1,5 wyszło mi 3744 a z takiego wzoru (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete
śniadanie 7:00
płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy
II śniadanie 10:30
2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko
Obiad 14-15
ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka
posiłek przed treningiem ok. 17-18
1 banan + jogurt
Kolacja ok 20-20:30
twaróg + garść orzechów włoskich
Wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów