SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny Bilon

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11083
do rzeczy:

waga 71
wzrost 174
plec: m
bf 20%

1 posilek
platki owsiane 100
2 jaja cale
15g olej lniany
3 tabsy omegi
warzywka

2 posilek
150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp)
50 gram wegli
20g oliwa z oliwek
warzywa

3 posilek
odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa.
20 gram oliwa z oliwek
owoc jablko pomarancz itp

4 posilek przedtreningowy
150 gram miesa
50 gram wegli ryz brazowy paraboiled kasza itp

5 posilek potreningowy
jak wyzej

6 posilek na noc twarog poltlusty 125g
i 15g oleju lnianego
warzywko

ogolny bilans it will be

cos kolo 2550 kcal
bialko 2.6 na kg masy(razem z roslinnym)
tluszcze 1.5
and wegle jakies 3 g

trening 3 razy tydzien po treningu areo 30 minut jak narazie

mam w lasnie dozucic areoby w dzien bez treningu w formie nie areo na maszynach ale cos jak crossfit jakimis cwiczeniami.

a potem dozucic czas aktywnosci

i na koniec ciac kalorie

UWAGI?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 20:26:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 403
Dieta redukcyjna przy 71... ja mam tyle samo wzrostu i warze 81 i czuje się jak chudzinka ( no nieco pocięta i szerszymi barkami :) dobrze jakbyś jakieś foty zapodał do oceny.
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2235 Napisanych postów 48445 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272547
ankieta.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6417
tłuszcze sztucznie podbijasz olejami w prawie każdym posiłku, bez sensu - masz inne źródła zdrowych tłuszczy - poczytaj podwieszone

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11083
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 174
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta 2500 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:)
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11083
ja podalem przykladowy dzien czasami sobie orzechy jem zamieniam, podbijanie sztucznie tluszczy?? oleje oliwy to tluszcze i nie sadze ze sa sztuczne. A jesli Ci chodzi o zamienianie to zapewniam Cie ze zamieniam produkty i nie jem 5 dni tego samego. Dziekuje za wszelkie uwagi

Moje otluszczenie to glownie klatka i brzuch rece i nogi wygladaja dobrze jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej.Niestety jest jak jest i trzeba z tym walczyc

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 21:05:14
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 403
Po treningu siłowym dorzuciłbym w takim razie 30-40min areobow. Na swoim przykladzi powiem ze zawsze tylko silka i silka powodowalo to ze zawsze wygladalem jak misiek. Teraz areoby to u mnie norma nawet przy zwiekszaniu ewentualnej masy. Sylwetka zmienila sie nie do poznania u mnie to dziala zobacz moze u ciebie tez :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11083
Napisalem ze krece 30 minut jak narazie areobow. Bede to stopniowo zwiekszac.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6417
napisałem sztucznie bo praktycznie nie miałeś innej formy tłuszczu w rozpisce. wiesz czasem z mięcha tluszczu jest tyle co kot napłakał. i nie neguję oliwy czy oleju jako źródła tłuszczu bo sam popijam czasami oliwę i olej kokosowy ale to nie może być jedyne źródło. orzechy, jaja, avocado, ryby - mieszaj żeby monotonii nie było

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11083
masz racje alucard a moglibyscie odniesc sie do makroskladnikow czy ogolnej kalorycznosci uwazacie ze to moze byc narazie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6417
kaloryczność wydaje się ok i rozkład makro też nie jest zły jeśli tak rzeczywiście na codzień wygląda, może trochę białka mógłbyś zmniejszyć na korzyść węgli żeby było ewentualnie z czego obcinać...

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nabranie na wadze/Patyczakuś

Następny temat

Dieta na masę - pomoc w poprawieniu

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana