Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam to juz 2 podejscie :) udoskonalilem moja diete :D
b 160 t 80 w 257
Posilek 1 (8:00)
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g
Jaja kurze całe 120 g
Chleb Graham 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
b t w kcal
39 33 117 927

Posilek 2 (przed treningiem) (10:00)

Tuńczyk w oleju 150 g
Chleb Graham 100 g

b t w kcal
48 15 44 511

Zaraz po treningu woda z miodem

Posilek 3 (po treningu) (15:00)
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek 100g
Cebula 50g
Papryka zielona 100g
Oliwa z oliwek 15g

b t w kcal
52 20 74 691

Posilek 4 (18:00)
Jaja kurze całe 120g
Papryka zielona 100g

b t w kcal
14 10 3 160

Posilek 5 (21:00)
Ser twarogowy półtłusty 120 g
Papryka zielona 50 g
Ogórek kwaszony 100 g

b t w kcal
24 6 7 178

Do tego dochodzi kawa przy 2 posilku i okolo 3 litrow wody dziennie.
b t w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 84 246 2468

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE160 80 257 2388

Mezczyzna, lat 17 , waga 79 kg, wzrost 178.
Na podobnej diecie od poczatku lipca spalilem juz 2 kg ale narazie wiekszych zewnetrznych efektow nie widac :).

Trening 3-4 razy w tygodniu
po treningu silowym 20 minut interwalow na biezni.
Wytrzymuje to i nawet dobrze mi sie tak cwiczy :)

Jezeli dostrzegacie jakies bledy to smialo pisac :D Z gory dziekuje :)

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

kiepska dieta, w okolicach treningowych nie daje się tłuszczy przed i po daj ryż+kurak, unikaj chleba, rano wywal mleko
poczytaj dział odżywianie

Tluszcze w okolichach treningu sa odpowiednie tylko nie za duzo generalnie oliwe mam rozdzielona tak ze do salatki tyle tyle jak dusze kurczaka. Chleb jest tylko 2 razy po 2 kromki jest to chleb razowy graham. kurak i ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z diety codziennie staram dopasowywac sie inne posilki. Tunczyk ma sporo rteci wiem ale mozna spozywac go nie w duzych ilosciach. Wiec generalnie ja tu nie widze zadnych wiekszych problemow.

Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-16 18:56:38

Nie są odpowiednie. Dając tłuszcz po treningu spowalniasz absorbcję białka i węglowodanów co spowalnia proces regeneracji. Posiłek potreningowy to rzecz święta.

Ok Morales tego mi bylo trzeba :) Oswieciles mnie :p Czyli po treningu tluszcze wykluczyc?