Dieta redukcyjna

Dobra odrazu do sedna przejde
Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D
Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na:
Węglowodany-150g.
1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie)
Białko- 210g.
2g. na kilogram masy ciała
Tłuszcze- 40g.
około 0,3g. na kg.

No i co myślicie? będzie git? Jeśli coś źle to skorygujcie jak byście mogli ; )

No i teraz 2 prośba jak wspomniałem nieznam sie na dietach jakoś specialistycznie .
Więc prosze o ułożenie diety jak byście mogli tylko 2 i 3 posiłek to posiłki w pracy a mam tak że szybko coś tam i zap*****lać dalej wiec myśle że jakieś kanapki mogły by być w robocie. A reszte możecie ułożyć jak tylko chcecie
WIELKIE DZIĘKI I POZDRO

wazysz 105kg, trenujesz i chcesz jesc 1800kcal? hmm jakos malo...
a tluszczu daj min 0,5-0,7g

co myślisz żeby zwiększyć
WW do 200
Białko zostawić tak jak jest czyli 210
Tłuszcze 50
może być?

nie boj sie tluszczy, zwieksz do 70g albo i 100g
wegle moga ewentualnie zostac....

dobra to jedziemy hardocre
WW-200
B-200
T-100
Dobra to zaraz ułoże diete do niego i lukniecie czy dobra ale układać to ja nie umiem :/

Tłuszczu tak jw.Sachem.,białka bym zwiększył 2.2/2.3g.nakg.

Jak wspomniałem diety układać to ja zbytnio nie umiem i mam problem z ułożeniem 4 posiłku :/ prosze o poprawe

Posiłek 1
Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g.
Orzechy włoskie 50g.
2 jajka białka kurzego (200g.)
Posiłek 2
Chleb razowy 100g.
Posiłek 3
Chleb razowy 100g.
Posiłek 4
Właśnie tu nie wiem prosze o pomoc
Posiłek 5
100g. seru twarogowego półtłustego

z tych wartości co podałem w poprzedniej odpowiedzi zostało jeszcze
B-143 :/
WW-43
T-28

Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2005-03-15 22:41:51

Poczytaj i dobierz posilki.

https://www.sfd.pl/temat141978/ 

Posiłek 1 /daj tran
Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g.
Orzechy włoskie 50g.
2 jajka białka kurzego (200g.) /daj całe jajka i warzywa
Posiłek 2
Chleb razowy 100g. / do tego mięsko i jakiś zdrowy tłuszcz i warzyo
Posiłek 3
Chleb razowy 100g. /jw.
Posiłek 4
Właśnie tu nie wiem prosze o pomoc /piers z kurczaka z surówka
Posiłek 5
100g. seru twarogowego półtłustego /lub makrelke

nom to wszytsko pięknie i sog'i lecią
mam jeszcze pytanie ile tego tranu i ile g. piersi?

tranu min.5g
a piersi tyle aby odpowiednią ilość bialka dostarczyć (ok. 150g)