Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Wiek: 23 lata
Wzrost: 186cm
Waga: 91kg
Posiłek nr 1
-Płatki owsiane 100g
-3 całe jajka
-mleko 2% 200g
-rodzynki 20g
Posiłek nr 2
-Pierś z kurczaka 130g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 133g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 3
-Pierś z kurczaka 150g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 133g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-orzechy włoskie 10g
Posiłek nr 4
-Pierś z kurczaka 135g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 120g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-oliwa z oliwek 5g ewent 5g orzechów włoskich
Posiłek nr 5
-serek wiejski 200g ewentualnie twaróg 200g
-oliwa z oliwek 10g
dostarczono 3 531,2 kcal b: 184,2 g ww: 500,6 g tł: 88,0 g
Bezpośrednio po treningu zjadam banana. Między posiłkami przez cały dzień zjadam jeszcze 90g wafli ryżowych. Dodatkowo biorę 2 kapsułki omegi3 z treca rano i wieczorem po jednej.Posiłki są podobne dlatego , że łatwiej jest mi je wszystkie przyszykować
Plan treningowy
Poniedziałek Plecy 4ćw. po 4 serie , Kaptury 2ćw. po 3 serie
Wtorek Klatka 4ćw po 3 serie Biceps 3ćw po 4 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie
Czwartek Nogi całe po 2ćw 4 serie na Dwu , Czw i Łydki
Sobota Barki 3 ćwiczenia po 4 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie
Dodatkowo w środę i piątek na czczo robię 30min na rowerku , który mam w domu gdyż troszkę się zebrało tłuszczyku przez te lata.
Moje pytania proszę o pomoc
1. Czy dobrze byłoby bezpośredni po treningu dorzucić białko 30g?
2. Co myślicie o BCAA oraz glutaminie jak dla mnie?
3.Czy dieta jest dobrze dobrana i makroskładniki?
4. Czy Dwa razy w tygodniu na rowerku wystarczy?
5. Czy Plan treningowy jest dobry?
6. Czy jakieś odżywki były by dobre?
Ewentualnie proszę o inne razy oraz korekty prócz pytań jakie zadałem.
Zmieniony przez - Pablo1991777 w dniu 2014-11-18 16:10:58