Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Siema
Mam 15 lat
ważę 80kg
Wzrost 184cm
Chciałbym przybrać sporo na masię (5 - 10 kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa
Nie wiem ile wynosi moje BTW
Mógłby ktoś coś poradzić ?
Będę wdzięczny.
Szacuny
1
Napisanych postów
206
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
869
powinieneś spożywać 2g białka na kg wagi ciała czyli w twoim przypadku 160g w ciągu dnia
Węgli 5-6g na kg czyli 400g-480g
a tłuszczy mniej ale dokładnie ci nie powiem,ale poczytaj na forum jest o tym mnóstwo informacji
Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-05-04 22:34:38
Szacuny
1
Napisanych postów
206
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
869
Powinieś spożywać 5-6 posiłków dziennie,zliczyć kalorie spozywane w ciągu dnia i dodać 500kcal jeśli nie ruszysz z wagą dodaj kolejne 500kcal no i wtedy powinno ruszyć.Jeśli nie chcesz tłuszczu to staraj sie przygotowywac potrawy uzywaąc oliwy z oliwek
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i wedlug nich komponuj posilki, bo te co podales to nie wiele ze zdrowym odzywianiem mają wspolnego, nic nie licz, poprostu jedz tyle zeby nie czuc głodu
Ja znam ludzi którzy już w wieku 14lat się za koks brali:) przemilcze to...
pozdr
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-04 22:59:49