Dieta na mase mięśniową

Siema
Mam 15 lat
ważę 80kg
Wzrost 184cm
Chciałbym przybrać sporo na masię (5 - 10 kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa
Nie wiem ile wynosi moje BTW
Mógłby ktoś coś poradzić ?
Będę wdzięczny.

powinieneś spożywać 2g białka na kg wagi ciała czyli w twoim przypadku 160g w ciągu dnia
Węgli 5-6g na kg czyli 400g-480g
a tłuszczy mniej ale dokładnie ci nie powiem,ale poczytaj na forum jest o tym mnóstwo informacji

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-05-04 22:34:38

on ma 15 lat, w tym wieku to 10 wskazowek zywieonowych, bez fast foodow i innych syfow tego typu
na diete przyjdzie dopiero czas

pozdr

Powinieś spożywać 5-6 posiłków dziennie,zliczyć kalorie spozywane w ciągu dnia i dodać 500kcal jeśli nie ruszysz z wagą dodaj kolejne 500kcal no i wtedy powinno ruszyć.Jeśli nie chcesz tłuszczu to staraj sie przygotowywac potrawy uzywaąc oliwy z oliwek

wydaje mi się ze diete to można stosować w każdym wieku.Ja znam ludzi którzy już w wieku 14lat się za koks brali:)

np;

Rano
Godzina 7 - Śniadanie:
- jajko gotowane
- chleb z serem
- sok wieloowocowy lub mleko
- Banan lub jabko

Szkoła;
- Bułka z budyniem

Godzina 15
- obiad

Godzina 17
- Banan , jakiś jogurt owocowy , sok wieloowocowy

Godzina 19 - trening

Godzina 21
- Chleb z serem
- sok wieloowocowy
- banan
- paluszki na zagryche :)

Mgłbyś to poprawić :) ?

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i wedlug nich komponuj posilki, bo te co podales to nie wiele ze zdrowym odzywianiem mają wspolnego, nic nie licz, poprostu jedz tyle zeby nie czuc głodu


Ja znam ludzi którzy już w wieku 14lat się za koks brali:)
przemilcze to...
pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-04 22:59:49

to jest jakaś prowokacja?

posiłek w szkole zabija czy sam do bułki wsadzasz budyń czy może to raczej drożdżówka miała być ....
j/w

Wiesz w wieku 15 lat za dużo to nie wiem o siłowni , dietach oraz odżywianiu dlatego skierowałem prośbę tu.

dlatego wpisz 10 wskazówek żywieniowych i z nich korzystaj

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi 10 wskazówkami..