Dieta na mase do oceny

Proszę o poprawki:)

Zmieniony przez - Hubi1989 w dniu 2011-09-11 20:23:42

zamiast tunczyka-3 jajka,a jesli musisz tunczyka to 100g czystego miesa
nigdy zwyklego chleba
nie lacz pomidora z ogorkiem w jednym posilku
nigdy margaryny
dopasuj do potrzeb kalorycznych

daj cos na omega-3 np.len

a tak w ogole to nie masz czasem ochoty na inne warzywa?
czasem owoce-jesli chcesz

"zamiast tunczyka- 3 jajka,a jesli musisz tunczyka to 100g czystego miesa
nigdy zwyklego chleba
nie lacz pomidora z ogorkiem w jednym posilku
nigdy margaryny
dopasuj do potrzeb kalorycznych"

Ok chleb - będzie zawsze razowy
tuńczyk wymiennie z jajkami
Nie! dla margaryny
Zamiast 100 gramów ogórka i 100 gramów pomidora w jednym posiłku, będę jadał 200 gramów jednego w jednym posiłku i 200 gramów w kolejnym
Kaloryczność się zgadza.
Rozumiem że dieta może być ogólnie:)
Od jutra zaczynam
A teraz jeszcze garstka pytań

Czy Omege 3 wliczam do bilansu tłuszczów?
Czy mogę brać kompleks witaminowy rano, a dodatkowo ZMA na noc? Czy to nie będzie za dużo? tych składników które występują i w kompleksie i w ZMA?
Pozdrawiam dziękuje

Nie zauważyłem postów kolejnych
Omege zakupiłem w tabletach
Co do innych warzyw to oczywiscie, bo pewnie po tygodniu już bedzie mi wychodziło wszystkimi otworami:)
Owoc, najprawdopodoniej banan

To zadam jeszcze jedno pytanie
Czy biorąc kratyne (wiem ze na czczo), ale czy moge zjeć najpierw banana? czy musi być tak kompletnie bez niczego na pusty żołądek?

Zmieniony przez - Hubi1989 w dniu 2011-09-11 21:04:35

tluszcze wliczasz wszystkie
mozesz brac witaminy i ZMA
KREATYNA z posilkiem potreningowym,ok?
ewentualnie rano a potem po treningu,po calym sniadaniu,nie naczczo
wymien margaryne na maslo
margaryna to trucizna

1.Ok to odliczał będe z oliwy z oliwek na rzecz omegi.
2.uff:)
3.To ja już w końcu się zgubiłem z tą kreatyną, wszędzie piszą, że mono 5 gram na czczo, i 5 gram od razu po treningu Ty piszesz zupełnie odwrotnie. Cholera zamotałem się.
4. Margarynę miałem w kalkulatorze:) dlatego ona tam jest, u mnie w domu tylko masło:)

Jeśli możesz to wytłumacz mi z ą kreatyną, nie powiem że Twoje stosowanie stanowczo bardziej mi pasuje.

w pelni potwierdzone naukowo jest,ze najlepsze przyswajanie kreatyny to po treningu,gdy miesnie wszystko najlepiej wchlaniaja,bo sa rozjechane treningiem
to na pewno rozumiesz
branie kreatyny na pusty zoladek to blad,bo nie wywoluje ona wystarczajacego wyrzutu enzymow
jako przyklad moga sluzyc zawodowi kulturysci,ktorzy tez to biora po sniadaniumin.Jay Cutler
kreatyna znajduje sie w miesie
wiec w takim ukladzie,kreatyna z miesa jest przyswajana z posilku
a ta z odzywki w praktyce jest taka sama jak ta z miesa

omega3,witaminy i ZMA tez po posilku

Dobra rozumiem:)Po prostu wszędzie piszą ze na czczo i od razu po trenie. teraz już wiem że to błąd. I będę robił jak piszesz
Kratyna
5g po 1 posiłku
5g po posiłku potreningowym (ewentualnie po gainerze)
Omega i wita po 1 posiłku ( w jakimś tam odstępie od krety) ( zgodnie z zaleceniami na opakowaniu)
ZMA po ostatnim posiłku (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu)
Dziękuje pięknie. Jutro zaczynam, po przerwie. Nie mogę się doczekać 1 efektów:):P

posilek uaktywnia insuline a ona pomaga wykorzystac skladniki odzywcze,dlatego po posilku
wit i omega popijaj ta kreatyna,bez zadnego tam odstepu
a jesli gdzies pisze,ze kreta przed posilkiem,to po treningu np.z gainerem-mozesz tak robic,w rozumieniu przed posilkiem glownym np.ryz i mieso