Dieta na mase do oceny

10:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka(2%)
Jajecznica z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku

12:45
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g

17:15 - 18:15 Trening


18:30

Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g


21:30

Wafle ryżowe 100g
Piers z kurczaka 50g

0:30

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

i tak okolo 1 spie

brak obliczen, mało zdrowych tłuszczy, warzyw

wafle ryżowe o tej porze zupełnie zbyteczne i w ogóle bym je usunął

nie znam sie na obliczeniach dlatego napisalem, gdybym wiedzial jak to wszystko zrobic to po co bym pisal?

wafle zamienie na 50g ryzu brazowego

1g ww i białka to 4kcal
1g tł to 9kcal
albo sprawdzasz na opakowaniu ile kcal/wegli itd. ma ryż i inne produkty - chyba nic trudnego
i liczysz wszystko



Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-16 21:35:24

1g ww i białka to 4kcal

jak mam 100g ryzu to liczyc 4x100 czy 78,5(bo tyle ma ww) x4?

ilość węgli z produktu x4

a potem dodajesz wszystkie kalorie z posiłków

3 minuty i masz podliczone : http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz 

2814 kcal
187 g białka
65 g tłuszczy
397 g węglowodanów

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-16 22:53:57

Konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze kosztem ww