Dieta na mase

Witam:)

Panowie, więc tak. Mam na imie Bartek ;)
specjalizuje sie WL. i do ost. mistrzostw polski musialem schudnac, teraz gdy juz jest po, chcialbym nabrac masy, okolo 8kg. do grudnia. Chcialbym, zebyscie mi doradzili co moge , czego nie, co polecacie, a co odradzacie;) wspomne, ze rozmyslalem nawet nad metanabolem. Dobra to ja opisze moj starz.

Mam 18 lat, cwicze z 3 lata, waze 61 (na MP 59,4.) o cwiczeniach wiem wiele, od zawsze cwicze, na sile, ale rzezba przyszla sama z czasem. mam 174 cm wzrostu, ilosc treningow w tygodniu waha sie od 4 do 5 razy w tygodniu, po czasie od : 1,5h do 2,5h.
Bardzo bym was prosil o doradzenie , czegos kakretnego na mase. Badzmy szczerzy, co mi po sile, skoro jestem chudzinka;)

Odpiszczcie mi w miare ciekawie ;)

Zapomnialem dodac, ze obecnie biore bialko Uniwersala , i wczesniej w lutym 2007 bralem kre alkayne, ktora dala 3 cm w bicepsie i 10 na lawce;)

Post Ellisa na temat diet na masę na pewno Ciebie zainteresuje bardziej niż nasze wypociny.

Pozdrawiam.

sie ma zajrzyj do tego postu :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

uloz diete z dodatnim bilansem kcal, oblicz swoje proporcje b/t/w, a z meta to daj sobie na razie spokoj, najpierw dobra dieta, pozniej suple a na koncu stawiaj doping.

zajrzyj tez tutaj :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz diete. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-16 23:59:02

troche w szoku jestem wazysz 61kg masz 174cm wzrostu a zdjecie wyglada ciekawie.