Dieta na której działam od miesiaca

Hej,
Co sądzicie o mojej diecie. Niby jem dużo mniej kalorii niż powinienem a waga zamiast iść w dół idzie do góry.
Chciałbym zaznaczyć ze nie biorę dodatkowego białka a aktualnie dobiega końca cyk na kreatynie cm3 razem z BCaa treca.

Kiepska dieta.
Wstaw pełną ankietę działu.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-15 20:27:09

Nie działa mi ten link;
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A dietę układałem na podstawie tamtych rożnych opisów. Chodziło o to aby nie była zbyt zróżnicowaną (prosta i podstawowe produkty).


edit\ Według obliczeń tamtego wzoru zapotrzebowanie kaloryczne wynosii 2954,302857





Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-15 21:42:18

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Te odpowiedzi są z automatu czy jak?
Według tego wzoru zapotrzebowanie wychodzi mi około 2954 Kcal

A co do diety to nie wiem czego mi brakuje. Chciałem znaleźć kompromis.
Oprócz tego podjadam pestki z dyni. Ryz na zmianę z kaszą gryczaną itp.

Wydaje mi się ze oliwa z oliwek powinna być dodana.



Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 09:25:16

dorzucam foty. Może jakiś spalacz po kreatynie?








Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 10:03:17

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 102
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak problemów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za młodu kilkanaście lat temu niedozwolone środki (testosteron), z 3-4 lata temu nitrobolon + kreatyna, aktualnie – cm3 + bcaa
Stosowane wcześniej diety : ok 3 lat temu dieta na mase (przyrost ok 15 kg w tym dużo tłuszczu)

TDEE wyliczone dla 3 x siłownia 90 min mezomorfik?
2954 kcal
Suple:
BCAA , Cm3
Dieta 6 posiłków, 4 przedtreningowy, 5 potreningowy

Czy teraz wpis jest ok?







Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 10:29:12

Imo trochę mało kcal jak na początek redukcji, zacznij od bilansu zerowego. Podbiłbym tłuszcze do1-1,2g/kg bo na razie masz 0,5g/kg np z oliwy, orzechów, awokado, tłustej ryby. Zamiast szynki normalne mięso. Mało warzyw. To że waga idzie do góry może wynikać ze wcześniejszy zaniedbań żywieniowych, może może metabolizm się jeszcze nie rozkręcił. Myślałeś nad dietą low carb?


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-16 12:29:55

Co masz na mysli normalne mieso zamiast szynki?
A co do diety low carb muszę poczytac na czym polega.
Dorzucę oliwę z oliwek rano I wieczorem łyżka stołowa.

A biorąc pod uwagę moje nawyki żywieniowe z przed wprowadzenia diety to zapewne dostarczałem może z 2000 kalorii a czasami pewnie dużo miej.
Więć wydaje mi się że treaz jak dostarczam powyżej 2000 to chyba aż tak bardzo nie mam odcietych kalori biorąc pod uwagę to co było.





Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 13:09:53

Np schab/pierś gotowane/pieczone będzie lepszym jakościowo wyborem niż sklepowa szynka. Skoro dostarczaleś mniej niż 2000 kcal przy Twojej wadze to po prostu się głodziłeś. Metabolizm zwolnił, a a teraz dostarczając trochę więcej niż do tej pory, robi sobie zapasy (ogólnie mówiąc) daj na zero i obserwuj, daj tłuszcze 1g/kg. Jak zaczniesz ze zbyt niskiego bilansu to nie będzie zczego ciąć jak postępy ustawa

W sumie zapomniałem dodać że miałem 2-3 lata przerwy od siłowni przez nadgarstek więc te 2000 ty biorąc pod uwagę ze nic nie robiłem chyba nie było takie złe. Powiem tylko ze dużo piwa się lało.
Tak na naprawdę od nowego roku wróciłem na siłownię I po miesiacu wrzuciłem dietę.

Dzieki za info zobaczę dzisiaj za oliwką I schabem zamiast tej szynki


Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 14:13:11