Dieta na każdą kieszeń by k3ho

dziękuje bardzo :) teraz sobie spróbuje,coś ułożyć

ukladaj i wrzucaj

Fajna dieta mi sie przyda a raczej przydala by sie gdyby nie to ze waze 90 kilo i mam 180 :]szkoda ze nie napsiales z 3 przykladowe diety dla np 60 kg 70kg 80kg hmmm pewnie by ci sie nie chcialo co?:P ale napewno wiecej osob by bylo zainteresowanych bo narazie ta dieta to jak by przyklad produktow tanich ktore moga zastepowac drozsze wiec rownie dobrze mozna bylo wypisac np jajko [30 gry] itp:) ale Sogacz leci pozdro

no wiesz ja tylko chcialem pokazac ile kosztuje dieta a ukladaniem jej to kazdy indywidualnie powinien sie zajac
dzieki za soga, pozdro

A ja mam pytanie z innej beczki. Czy te placki na śniadanie to nie są przypadkiem "placki Brzózki" ? Gdzieś się spotkałem z taką nazwą

tak to sa podobne do brzuzki tylko ja daje cale jaja i rodzynki do tego, chociaz teraz przestalem je jesc

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie?

No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo
Dieta ukladana byla na podstawie:

Robimy mase - fakty nie mity by qaz [https://www.sfd.pl/temat173140/]

Dieta na każdą kieszeń by k3ho [https://www.sfd.pl/temat183005]

Z linka qaza zabralem rozklad
rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I z tego wybralem wartosci B [2,2] Ww[5,5] T[1,5]

Z linka k3ho ogolna koncpecjie produktow by byla na moja kieszen.

--------------------------
Dieta wyliczenia

No to tak mi wyszlo
Waga 85 kilo
B 187
Ww 468
T 128
Zapotrzebowanie kaloryczne 3766

------------
Zarcie czyli tak zwana wszama

I Posiłek 1=sniadanie
Płatki owsiane 70 g
Mleko 1,5%t 200g
Jaja kurze cale 200g

II Posilek 2= szkola zwana burd***m
Chleb zytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g [nie bede szlaic bo chce w kilonie to obalic]

III Posilek 3= Burdlu [swiadoma pisownia] C.D.
Chleb zytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g

IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

V posilek 5 po silowni
Miód 45g
Ryz bialy 100g
ser twarogowy pol tlusty 80g
Dzem 15g [lyzeczka]
Orzechy wloskie 50g [tu szlajem]

VI posilek 6= lulaj ze jezuniu
ser twarogowy poltlusty 100g
Mleko 1,5% 200
Oliwa z oliwek 10g

Dobra teraz wszelkie zastrzezenia ktorych bedzie pewnie cala lista chetnie popoprawiam [a no i niektore zamienniki sa po to by leciec po ksoztach a nie bo nie wiem ze to mozna walnac]

No to tak mi wyszlo
Waga 85 kilo
B 187
Ww 468
T 128
Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO, CHYBA ZE JESTES TYPOWYM HARDGAINEREM, JEZELI NIE TO OBETNIJ WEGLI

------------
Zarcie czyli tak zwana wszama

I Posiłek 1=sniadanie
Płatki owsiane 70 g DAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH
Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE
Jaja kurze cale 200g

II Posilek 2= szkola zwana burd***m
Chleb zytni razowy 150g ZMNIEJSZ
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g [nie bede szlaic bo chce w kilonie to obalic]
TUTAJ MOZE JAKIES JABLKO...
III Posilek 3= Burdlu [swiadoma pisownia] C.D.
Chleb zytni razowy 150g ZMNIEJSZ
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g

IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia
Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
DAJ WARZYW
V posilek 5 po silowni
Miód 45g DAJ OD RAZU PO TRENINGU Z ANTYOKSYDANTEM I EW. WPC
Ryz bialy 100g OK
ser twarogowy pol tlusty 80g TUTAJ LEPSZY BEDZIE CHUDY
Dzem 15g [lyzeczka]
Orzechy wloskie 50g [tu szlajem] JEZELI DASZ TUTAJ ORZECHY TO TYLKO JAK PO TRENINGU PRZYJMIESZ WPC,

VI posilek 6= lulaj ze jezuniu
ser twarogowy poltlusty 100g OK
Mleko 1,5% 200 OK
Oliwa z oliwek 10g OK
DAJ WARZYWKO
Dobra teraz wszelkie zastrzezenia ktorych bedzie pewnie cala lista chetnie popoprawiam [a no i niektore zamienniki sa po to by leciec po ksoztach a nie bo nie wiem ze to mozna walnac]
DO TEGO OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA) ALBO TRAN DO 10ML DZIENNIE, MULTIWITAMINA MILE WIDZIANA, PO TRENINGU ANTYOKSYDANT, JEDZ WARZYWA, ZAPOTRZEBOWANIE TROCHE ZA WYSOKIE IMO WIEC ZMNIEJSZ I JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO WTEDY DOKLADAJ STOPNIOWO KALORII

Narazie chcialem spytac sie o glowne zalorzenie bo z linka quaza zabralem to zestawienie dla NIE hardgeinerow wiec Ww moge [wg tego zestawienia] zmeijszyc o 0,5, a obliczenia nie maja szans byc zle bo programem robione:)
a wiec jakie wartosci obraz? nie trzymac sie sztywno tabelki quaza?
Dla przypomienia zestawienie quaza


Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I z tego wybralem wartosci B [2,2] Ww[5,5] T[1,5]

nie robisz tak ze obliczasz zapotrzebowanie z makroskalnikow ale na odwrot, rozkladasz makroskladniki na zapotrzebowanie tj.
2.2g bialka (1g-4kcal) + 1.5gtluszczu(1g-9kcal) i tyle kalori ile Ci wyjdzie z bialka i tluszczy odejmujesz od zapotrzebowania(sprawdz link ellisa ktory ladnie pokazal jak sie oblicza) i te kalorie ktore zostana rodzielasz na weglowodany