Dieta na Mase Do Poprawy.

Witam. mam 16lat waga 54-55kg wzrost 169cm
Trenuje 1 rok. Proszę o Poprawienie diety Dziękuje:)

1. 6:00
Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml
Garść Orzechów
2kanapki z serem lub szynką.

2-9:00 Przerwa w szkole.
4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem
1 jajko gotowane
1pomidor

3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole.
2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim
1jabłko
i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co.

4-Obiad.
Zależy co mama ugotuje.
Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza

5-Przed Treningiem
Kasza Jeczmienna 100g+SOS
Twaróg Chudy 100g.

6-Po Treningu.
Tuńczyk Sałatkowy 100g

7-Przed Snem
Kasza Jęczmienna 100g+SOS
Jogurt
z 2 kanapki do tego:)

Między Posiłkiem 6 a 7 zawsze zjadam jeszcze z 1-3 kanapek.

Do poprawy brak warzyw, mało tłuszczy.

Między Którymi posiłkami dodać Warzywa i Tłuscze.? I jakie najlepiej ? z Góry Dziękuje:)

Do każdego daj warzywa
tłuszcze też ( tylko nie w przed treningowym jeżeli do 1h po posiłku i po treningu też bez tłuszczy )

1. 6:00
Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml
Garść Orzechów
2kanapki z serem lub szynką.
10ml Oliwy z Oliwek

2-9:00 Przerwa w szkole.
4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem
1 jajko gotowane
1pomidor

3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole.
2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim
1jabłko
i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co.

4-Obiad.
Zależy co mama ugotuje.
Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza

5-Przed Treningiem
Kasza Jeczmienna 100g+SOS
Twaróg Chudy 100g.

6-Po Treningu.
Co tu mogę dać.?

7-Przed Snem
Kasza Jęczmienna 100g+SOS
Jogurt
z 2 kanapki do tego:)
15ml Oliwki z Oliwek

Między Posiłkiem 6 a 7 zawsze zjadam jeszcze z 1-3 kanapek.

A teraz.? i jakie jedzenie mam dać po treningu bo niewiem?


Zmieniony przez - Rusel1 w dniu 2010-12-12 12:33:05

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek.

Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22

1. 6:00
Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml
Garść Orzechów
2kanapki z serem lub szynką.
10ml Oliwy z Oliwek

2-9:00 Przerwa w szkole.
4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem
1 jajko gotowane
1pomidor

3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole.
2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim
1jabłko
i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co.

4-Obiad.
Zależy co mama ugotuje.
Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza

5-Przed Treningiem
Kasza Jeczmienna 100g+SOS
Jakiś owoc.?


6-Po Treningu.
Kasza Jeczmienna 100g+SOS

7-Przed Snem
Twaróg Chudy 100g.
Jogurt
z 2 kanapki do tego:)
15ml Oliwki z Oliwek
Sałatka z Warzyw 100g

Między Posiłkiem 6 a 7 zawsze zjadam jeszcze z 1-3 kanapek.

Niewiem jak to obliczyć Może Pomożesz.:) Z Góry Dzięki;]
Żeby dziennie zajadać Pierś z Kurczaka Niestety mnie nie stać Jestem Uczniem nie zarabiam;/

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek
Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać)
- jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników.
Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na treningu , jeżeli trening długo po posiłku to raczej bym nie dawał jeżeli długo to jak najbardziej do tego tłuszcze