A co sądzicie o takim treningu jak HST dla ektomorfika? Kończe go teraz po raz drugi a przytyłem na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi unikać wszelkiej aktywności poza siłownią" - trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Dodam, że chciałem zacząć od jutra biegać i ćwiczyć brzuch rano i zacząć chodzić na basen nawet raz w tygodniu bo kończe teraz liceum i chciałem si na AWF dostać a pływam niezadobrze. Co o tym myślicie? W porównaniu z wyżej wymienionym cytatem to taka atywność byłaby bardzo duża ale nie wątpie, że bym podołał - mowcie co checie Dobra układam dietę i ostro się zabieram do pracy. Bo brak widocznych wyników już mnie zaczyna dołować. Pozdr

Po 3. Czym zastąpić w diecie Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Ja do płatków dosypuję porcję białka

trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę?
Oczywiście. Bez odżywki typu gainer nie uzyskasz wiele niezależnie czy będziesz robił fbw czy split. Gainer przed i po każdym treningu - i siłowym, i tkd.

a ja po hst złapałem 7 kg. Dieta na 80% zapotrzebowania a tłuszczów trochę za dużo. Wspomagałem się Gainerem II -80g.i kreatyną.

całkiem dobra ta dieta

Tylko pytanie jak długo trwał cykl ??

I ile z tego to mięśnie ? Mięśnie tak szybko nie rosną, budowa masy to jest niestety żmudny proces, który wymaga pracy i cierpliwości.

spróbuje tej diety :) wygląda na dobrą ;]

javascript: test('');jestem swierzak na sfd i o ten temay mi codzilo DZIEKI

Witam, jestem ektomorfikiem ale czytajac ten artykul nie wiem jak obliczyc ilosc kcal na dzien czy byl by ktos mily i mi to obliczyl albo napisal jak to zrobic? i prosil bym o jakies namiary na qazar mail albo gg.

Wiek [21 lat]
Waga [61 kg]
Wzrost [179 cm]
Cel [wzrost masy]
Staż (0)
Aktywność fizyczna (brak)

Pozdrawiam.

ja do obliczania mam dziennik posiłkow vitalmaxa spraw sobie go i nie bedziesz musiał nic obliczac