Dieta i suplementy do oceny

Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich
Płec: mężczyzna
Wzrost: 184cm
Waga: 78kg
Wiek: 18 lat
Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen
Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można )
stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne
stosowane wcześniej spalacze : cb trec
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak
Staż treningowy : 8 miesięcy „w profesjonalnej siłowni „
suplementy: Olimp Masscra, Olimp Carbo, Cb Trec, Witaminy Olimp.

Dieta:
Zapotrzebowanie: 2802kcal
Przyjąłem na kg masy ciała:
-Białko 2,3g
-Tłuszcze 1,1g
-WW 4,3

[Białko/Tłuszcze/WW/kcal]

8.00 Śniadanie I
-Płatki owsiane 60g [7/4/37/220]
- Mleko 1,5% 200ml[7/3/10/94]
- Olimp Massacra [19/0/33/208]
Suma: 33/7/80/522

Trening około 9.00
W czasie treningu Olimp carbo 50g [0/0/47/186]
od razu po Olimp Massacra [19/0/33/208]
11.00
-Filet z piersi kurczaka 150g [32/2/0/149]
-makaron dwujajeczny 70g [8/2/52/261]
(robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami)
Suma: 40/4/52/410

14.00
- Chleb zwykły 100g [5/1/52/245]
-Polędwica sopocka 90g [18/8/1/149]
-Ser Edamski 40g[10/9/0/149]
-masło 10g[0/8/0/74]
-jabłko 150g[1/1/15/69]
Suma: 34/7/68/651
1730
- Chleb zwykły 60g [3/1/31/147]
- masło 10g[0/8/0/74]
- 3 Jaja kurze [20/15/1/218]
Suma: 23/7/27/438


21.00 Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 150g [28/7/6/200]
-Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
-kakao 10g[1/0/8/40]
Suma: 29/17/14/328

Łącznie:
- 178g białka (100% zapotrzebowania)
- 80g tłuszczy (94% zapotrzebowania)
- 324g WW (98% zapotrzebowania)
- 2742kcal (98% zapotrzebowania)

Od diety jest osobny dzial. SUple ok.

wiec tak. massacre odłuz sobie narazie na pozniej, bez sensu brac dosc mocny stack po takiej przerwie od kreatyny, teraz wez mono da ci prawie ten sam efekt co massacra w tej chwili, nastepnym razem wezmiesz massacre i bedzie git. karbo tylko po treningu bierz. dieta jak dla mnie ok, witaminki wiadomo nie zaszkodzi dorzucic.

bez sensu brac dosc mocny stack po takiej przerwie od kreatyny, teraz wez mono da ci prawie ten sam efekt co massacra w tej chwili

Zadnego uzasadnienia-imo herezje

To jak mam stosować carbo i massacra po treningu obrazu wypić 50g carbo i 55g masscra czy robić jakieś odstępy ?

- Olimp Massacra 55g[19/0/33/208]
-Olimp carbo 50g [0/0/47/186]
Suma [19/0/80/394]

no dobra przesadziłem ze prawie ten sam, ale mimo wszystko po przerwie bez sensu odrazu na massacre wchodzic. AndyGeorge jak juz massacre i tak wezmiesz to bierz tak jak napisałes

Moze wejsc na massacre, nie widze problemu.

no dobra przesadziłem ze prawie ten sam

Cykl na mono, a cykl na massacrze, nie bedzie sie roznic praktycznie niczym, poza cena i pobudzaczami w stacku. Efektywnosc imo bez roznic.

Czyli brać carbo w czasie trenigu aa massacra zaraz po?

Jak potrzebujesz to carbo, mozesz pic podczas treningu, jako izotonik. Jednak, jesli ogolny bilans kaloryczny i poziom wegli nie wymaga tego, po co masz dokladac cukry proste?